Привет, меня зовут Виорелия @kovrich_vioreliya , я тренер по женской йоге и фитнесу, уже 10 лет я помогаю женщинам восстановить здоровье с помощью движений. В этой статье я рассказываю о том, почему важно сохранять подвижную жизнь во время беременности.
Сегодня встретился случай, когда беременной девушке врач, на вопрос, можно ли заниматься физкультурой, ответила что-то вроде «А зачем тебе это?». И действительно, зачем физическая активность нужна в период ожидания малыша:
- Тело за период беременности отчетливо меняет свои задачи – с функционирования во благо одного организма оно переходит на двойной рабочий режим. А это значит, что больше нагрузка на системы выделения, пищеварения, иммунную, сердечно-сосудистую, нервную и т.д.
- Помимо повышенной работы внутренних систем, на опорно-двигательный аппарат и мышцы/связки ложится подрастающий малыш – меняются изгибы позвоночника, наклон таза, подвижность ребер заметно снижается.
- С самого первого дня изменяется гормональный фон, который с одной стороны облегчает условия для роста и развития малыша, с другой стороны вводит в гипотонус состояние матери – вялость мускулатуры органов (привет, запоры), вялость мышц живота (привет, диастаз), вялость рук/ног/ягодиц …
Наверное, всех изменений в теле и не перечислить, но вопрос в другом – стоит ли сидеть и ждать, когда это все закончится, или взять в свои руки ответственность за личное самочувствие и помогать телу в этой радикальной перестройке?
Я конечно за создание оптимальных условий в теле, чтобы насколько возможно мягко адаптировать организм к изменяющимся внутренним условиям. И да, умеренная физическая активность способна этому помочь, ведь движения могут:
- влиять на работу дыхательной системы, насыщая организмы матери и малыша важным для каждой клеточки кислородом;
- освобождать пространство внутри живота, чтобы органы чуть-чуть «выдохнули» в стесненных обстоятельствах;
- помогать мышцам удерживать в нормальном положении позвоночник и таз, давая питания суставам и межпозвоночным дискам;
- давать сигнал нервной системе о внешней безопасности, создавая условия для более гармоничной внутренней настройки;
- улучшать кровоток и лимфоток там, где «застоялось» …
Движения – это хорошее подспорье чувствовать себя, а иногда, после облегчения дискомфорта, чувствовать себя Ж И В О Й и З Д О Р О В О Й.
Есть конечно случаи, когда в беременность движения могут создавать риски для мамы или малыша:
✔ Первый триместр беременности (занятия рекомендованы с 14 недели), а так же :
✔ Угроза выкидыша
✔ Несостоятельность шейки матки (в т.ч кольцо на ш.м)
✔ Мажущие выделения
✔ Гипертония
✔ Воспаления в активной фазе
✔ Дистония
✔ Многоводье, маловодье, подтекание околоплодных вод
✔ Низко лежит малыш
✔ Нижнее предлежание плаценты
✔ Симфизиопатия
✔ Рвота (особенно 5-6 р/день)
✔ Понос
✔ Многоплодная беременность с патологиями ш.матки
✔ Тяжелая степень анемии (уровень гемоглобина менее 70 г/л).
✔ Поздний токсикоз беременных (гестоз), который сопровождается стойким повышенным артериальным давлением, отеками и белком в моче.
Какие движения в твою беременность (-сти) были тебе максимально приятны и давали почувствовать себя «живой»?
Если у тебя есть желание поддержать себя в беременность адекватной физической нагрузкой, и врач рекомендует обратить внимание на увеличение двигательной активности – приглашаю на тренировки «ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ».
Видео-уроки в записи для самостоятельных занятий с бессрочным доступом.
Мягкий темп, подробные инструкции, минимум оборудования и разная продолжительность, позволят тренироваться с любым уровнем подготовки. Физические упражнения и медитации для расслабления.
Приобрести можно через сайт https://taplink.cc/vioreliya.kovrich/p/c8f388/
#фитстатья_здоровье #йогадлябеременных
