«За маму, за папу…» — приговаривают взрослые, уговаривая малыша съесть ещё ложечку. Умилительный кроха-пухлячок превращается в нескладного школьника, которому и физически неуютно, и от сверстников достаётся за полноту. Чтобы справиться с лишним весом, потрудиться придётся не только ему, но и взрослым.
Когда бить тревогу?
Есть существенные различия между просто лишним весом и ожирением.
Выяснить, насколько случай критичный, поможет определение индекса массы тела (ИМТ): вес ребёнка разделить на его рост в м2. Пример: ребёнок 1,50 м весит 60 кг.
Справиться с ожирением без помощи врачей может не получиться. Важно исключить проблемы со здоровьем, которые могли привести к набору веса, понадобятся консультации эндокринолога, диетолога, а часто и психолога.
Как мотивировать ребёнка?
- Не надо говорить ему, что он толстый, из-за этого некрасивый и нужно худеть. Тем более если его дразнят. Борьба за здоровье — все изменения пусть будут ради этого.
- Используйте гаджеты и интернет. Пусть ребёнок ведёт онлайн-дневник питания и сброса веса, считает калории, просматривает блогеров, культивирующих здоровый образ жизни, и т. д.
- Если ребёнок привык заедать стресс вкусняшками и вы поощряли это, смените тактику. Просто пожалейте его, успокойте.
- Начните гулять вместе, заниматься подвижными играми. Купите модную спортивную одежду и инвентарь: мяч, ролики, велосипед и т. д. Ходите в бассейн, на танцы, семейную акробатику и т. д.
- Хвалите за любые успехи, которые удалось сделать на пути к стройной фигуре.
- Если не получается убедить ребёнка изменить образ жизни, найдите человека, который сможет сделать это вместо вас: психолога, врача или того, кто для ребёнка авторитетен. Поищите в интернете мотивирующие высказывания кумира ребёнка — о том, почему ему нравится следить за здоровьем и поддерживать себя в форме.
- Не опускайте руки, помните, что помочь ребёнку можете только вы. Дети не могут оценить последствия лишнего веса для здоровья, без вашей настойчивости, поддержки и терпения им не справиться.
Что поменять в питании
Нельзя применять диеты, при которых требуется голодать или ограничивать потребление микроэлементов, белков, углеводов и полезных жиров, без которых невозможен полноценный рост и развитие детского организма. Ограничение необходимых продуктов повлечёт нарушения обмена веществ, вялость, снижение иммунитета, задержку роста, обмороки, анемию. Для девушек диеты могут обернуться нарушением менструального цикла.
Нужно сдвинуть рацион в сторону полноценной здоровой пищи: каш, цельнозернового хлеба, фруктов, овощей, нежареных рыбы и мяса, варёных яиц, макарон твёрдых сортов, молочных продуктов.
Необязательно ставить в известность ребёнка, что меню вы поменяли ради него. Можно просто постепенно начать готовить только полезные блюда. Свести к минимуму или вообще исключить сладкую газировку и соки, выпечку, чипсы, колбасу, фастфуд, мороженое, конфеты и шоколад.
Если резко отказаться от вредного тяжело, меняйте привычки постепенно.
- Сначала позволяйте есть вредные продукты в меньших объёмах и только после основного, полезного приёма пищи, заменяйте сладости фруктами, сухофруктами, орехами.
- Затем разрешайте есть вредное лишь несколько раз в неделю, потом раз в неделю, а после исключите совсем.
- Наладьте режим питания. Оставьте не более четырёх полноценных приёмов пищи.