Работа с неврозом начинается с:
1. Принятия своего состояния и реальности такой, какая она сейчас есть, без борьбы
Про принятие недавно была подробная статья:
2. Отделения себя от мыслей, страхов, эмоций, наблюдение за ними со стороны как за фоном, в котором вы живете из-за тревожного расстройства.
Я не равно мои мысли, мысли-это только фон.
Именно мысли, вызывая эмоции и реакции в теле, являются ступором для возвращения к нормальной жизни.
Для работы с мыслями и тревогой есть много упражнений в подборке "Упражнения" на моем канале.
3. Взятия на себя ответственности и выполнения конкретных действий, несмотря на свои страхи, дискомфорт, тревогу и отчаяние.
Остановимся сегодня на ответственности.
Ответственность - это про действия, про конкретные шаги к изменениям, несмотря на тревогу, страх, симптоматику и депрессивность.
Взять ответственность- это продолжать жить и стремиться к своим ценностям, к тем изменениям, о которых вы мечтаете, не ожидая, что обстоятельства улучшатся.
Вместо того, чтобы сидеть дома, я беру на себя ответственность и, несмотря на сильную тревогу и страх испытать паническую атаку, спускаюсь в метро, иду в кафе, в магазин, в кинотеатр, на прогулку, еду на автобусе, лечу на самолете, сажусь за руль автомобиля, иду в гости.
Где же взять мотивацию, смелость, решительность, чтобы выдерживать дискомфорт, тревогу и боль, спросите меня вы?⬇️
Ключом к мотивации являются ваши ценности.
Именно ваши ценности могут вам помочь.
Ценности - это то, что действительно важно для вас.
Это то, ради чего мы живем.
Это то, куда мы идем.
Это направление, маяк, к которому мы идем. А маленькие шаги, достижение отдельных целей-это остановки на этом пути.
Что может быть ценно:
▪️общение с ребенком, с семьей
▪️забота о родных
▪️общение с друзьями
▪️помощь другим людям
▪️развитие в профессии
▪️новые знания
▪️путешествия
▪️творчество
▪️личностный рост
▪️хобби и много еще чего.
Каждый сам выбирает, для чего он живет. Жизнь очень многогранна и разнообразна. И ради этого, возможно, вы решитесь на преодоления своих страхов и тревог.
Хочу предложить вам вопросы, которые могут помочь решиться на действия:
✔Неужели я готов жить ради невроза? Получается, что если я бездействую, то я посвящаю свою жизнь неврозу, а не тому, что для меня действительно ценно. Невроз превратился в мою главную ценность.
✔Готов ли я взять ответственность за свою жизнь?
✔Готов ли я проходить через дискомфорт, тревогу, боль, чтобы жить той жизнью, которой я действительно хочу, чтобы делать то, что для меня действительно ценно?
✔Что будет с моей жизнью, если я буду ничего не делать и продолжать сидеть в "клетке" своих страхов?
✔Готов ли я сидеть в этой "тюрьме", бояться сделать лишний шаг и жить "чужой жизнью" вместо своей?
Мой телеграм канал с мотивацией и поддержкой: