Почему хочется спать после еды?
Если убрать все стрессы, всевозможные заболевания, переутомления и т.д.
Все дело в стандартных физиологических процессах.
Сегодня поговорим немного о нервной системе, и как она влияет на данную проблему.
Наша нервная система:
В состав периферической НС входит вегетативная нервная система, остановимся на ней чуть подробнее.
Она делится на 2 отдела: на симпатическую и парасимпатическую.
Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Мы ее «включаем», когда хорошо разминаемся перед тренировкой.
Вторая обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время еды и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту.
Соль в том, что наш организм не способен совмещать переваривание пищи и активную деятельность, поэтому нас клонит в сон после еды.
Попробуйте покушать «до отвала» и сразу круто выложиться на тренировке
Как побороть дневную сонливость после еды, если она вам мешает?
Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями:
Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости.
Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно.
По своей практике могу сказать что приём пищи до 450 ккал не вызывает у меня сонливости, а углеводов при этом должно быть не более 80 грамм.
Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, что в свою очередь также включает парасимпатический отдел.
По практике могу сказать, на завтрак потребление углеводов больше 80 г вызывает у меня сонливость. В то же время, я могу съесть жиров в энергетическом эквиваленте больше и буду бодр!
Также на диете я более активен, чем на периодах набора массы, когда углеводов в рационе заметно больше.
