Депрессия - это угнетенное состояние эмоциональной и волевой сферы, которое может сопровождаться соматическими симптомами.
Или как это состояние чаще описывают клиенты на первой консультации - "что-то мне уже давно постоянно грустно, ничего не хочется. Трудно работать, даже просто думать тяжело. И с кровати еле встаю. Помогите мне перестать быть ленивой жопой!" 🙈
Поэтому чтобы помочь человеку в депрессии, в первую очередь стоит понять, что с ним происходит, и как это может им переживаться.
Депрессии обычно сопутствуют состояния, которые не поощряются в нашем обществе, ориентированном на продуктивность и успешный успех. Поэтому люди в депрессии часто сами сомневаются в серьезности своего состояния, и склонны думать о нём как о "просто усталости" или даже лени.
Из-за этого они часто склонны не заботиться о себе, а обвинять, что конечно не способствует улучшению их самочувствия.
Образно говоря, к человеку с депрессией пристегнута невидимая стокилограммовая гиря. Для него она тоже невидима, зато тяжесть от неё ощутима - поэтому множество "простых" повседневных дел становятся сложными.
Из-за того, что сам человек эту гирю не видит - ему сложно поверить, что она на самом деле существует. Но пока он не примет её как фактор, который напрямую влияет на его жизнь - он продолжит тратить свои силы на то, чтобы заставить себя жить "как раньше" / "как все нормальные люди". Хотя стоило бы направить их на поиски способа, как эту гирю от себя отстегнуть.
Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать - обращаться с человеком так, чтобы он не сомневался в том, что эта гиря есть, и тяжесть от неё реальна. И подбадривать его, пока он ищет отмычку👌
В моей практике работы с депрессией большая часть процесса помощи - это валидация. Очень много валидации 👇
"Нет, это не лень. У вас депрессия - поэтому у вас физиологически мало сил. Раз вы чего-то не сделали, значит на самом деле не могли. Вы можете отдыхать столько, сколько вам нужно. Сколько нужно - это пока вы физически не почувствуете прилив энергии. Да, даже если нужно будет лежать на диване месяц. Нет, вы не будете плохим человеком, если отложите дела ради отдыха".
И это то, что могут делать близкие, и что действительно поможет процессу терапии! Не гнать к здоровью и активности "живительными пенделями", а освободить человека от чувства вины через валидацию, чтобы он мог сосредоточиться на исследовании своего состояния.
Остальное оставьте специалистам 👌
Напоминаю, что депрессия - это заболевание, которое относится к группе расстройств малой психиатрии, и этот диагноз должен поставить психиатр.
Даже если по всем описаниям из интернета "это оно", всё равно нужно мнение специалиста! Потому что есть "депрессия" как хроническое состояние, а есть "депрессивный эпизод", который может быть разной степени тяжести. И во всех случаях показано разное лечение! Чаще всего - это сочетание медикаментозной и разговорной (психологической) терапии.
Я прекрасно понимаю, как тяжело видеть близкого человека в плохом состоянии, и как сильно хочется сделать что-то, чтобы помочь.
Но важно помнить, что доступ к замку от гири есть только у самого человека, так что освободиться от неё - это его личный квест. Который по итогу может привести человека к качественному улучшению его жизни, открытию новых смыслов в ней и источников радости.
Так что второе, что вы можете сделать для человека в депрессии - это продолжать жить свою жизнь. Во-первых, чтобы не добавлять ему чувства вины за то, что вы тратите на него много энергии. Во-вторых - вы можете быть напоминанием, что в жизни есть много чего хорошего, ради чего стоит разобраться с причинами депрессии, даже если это непросто 💪
