🚀 Утро - это взлетная полоса дня. Как вы проведете свое утро, так и пройдет весь день. Я считаю, что именно от первых часов зависит успех всего дня.
Поэтому, сегодня хочу рассказать о 10 правилах эффективного начала дня, которых я придерживаюсь.
1. Вовремя ложиться спать и высыпаться:
- В первую очередь, чтобы правильно вставать, нужно правильно ложиться. Необходимо высыпаться, чтобы организм полноценно восстанавливался и давал энергию на следующий день.
- Также еще перед сном я мотивирую себя на утренний подъем. Необходимо еще с вечера «разогнать» себя, понять какие планы у тебя на следующий день и врываться в новый день с двух ног, чтобы сделать максимальные результаты.
2. Вставать по первому сигналу будильника:
- Если будильник прозвенел - значит надо вставать. Мы сами добровольно заводим себе будильник с вечера, ставим цель проснуться в определенное время.
- Если ты переносишь будильник на 5, на 10 минут, ты начинаешь свой день с позиции слабости. Если ты не можешь найти в себе силы выполнить свою самую простую цель - встать в определенное время, то вряд ли у тебя будут силы на достижение других целей в течение дня.
- Помимо этого, при переносе будильника мы часто встаем в «разбитом» состоянии. Организм начинает снова впадать в сон, после чего повторно пробуждается будильником. Это вызывает головную боль, сонливость и подавленное состояние с самого начала дня.
3. Выпивать 1-2 стакана воды после пробуждения:
- После того как я встаю с кровати, я сразу выпиваю 1-2 стакана минеральной воды.
- Это помогает взбодриться, восстановить водный баланс после сна, разогнать аппетит перед завтраком и в целом укрепляет организм и положительно сказывается на здоровье.
4. Ходить в холодный душ с утра:
- Сразу после того, как я выпиваю пару стаканов воды, я иду в холодный душ. Это бодрит лучше любого кофе и заряжает энергией на весь день. Также ежедневная закалка - это отличная практика, которая помогает укрепить здоровье и морально-волевые качества.
5. Делать зарядку каждое утро:
- После холодного душа я сразу делаю зарядку. Обычно, это суставная гимнастика и небольшой комплекс упражнений. Приседания, отжимания, пресс (по 50 раз) и планка на 1-2 минуты.
- Утренняя зарядка помогает лучше проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе и энергию для того, чтобы быть активным в течение дня. Помимо этого, является отличной практикой для укрепления своего организма.
6. Сразу заправлять кровать и прибираться:
- После зарядки я сразу заправляю кровать и прибираюсь в своей комнате. Помимо нашего внутреннего состояния и порядка в наших мыслях, очень важен порядок вокруг нас и то, что нас окружает.
- Если ты начинаешь свой день в комнате полной всякого хлама, с расправленной кроватью и разбросанными вещами, у тебя вряд ли будет ресурсурсное состояние в начале дня.
- Беспорядок в квартире «вытягивает» положительную энергию и не дает концентрироваться на своих делах.
- Поэтому, для продуктивного начала дня очень важно то место, в котором мы его начинаем.
7. Есть здоровую еду на завтрак
- После того, как я заправил кровать и навел порядок в своей квартире, я иду завтракать.
- На нашу энергию в течение дня также влияет то, что мы едим. Поэтому важно с самого утра есть полезную, здоровую пищу.
- Никаких хлопьев, булок, пирожных, сладких блинчиков и тем более никакого пропуска завтрака. Многие люди с утра наедаются всякой вредной едой, или, что еще хуже, забывают позавтракать.
- Полезный завтрак с утра дает много энергии, восстанавливает необходимый запас углеводов, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает регулировать аппетит в течение дня. Поэтому то, что мы едим на завтрак - одна из важнейших составляющих эффективного начала дня.
8. Медитировать каждое утро:
- После того, как я поел и выполнил свои основные утренние ритуалы, я могу уделить 15-20 минут на утреннюю медитацию 🧘🏻♂️
- Медитация учит наш мозг работать иначе. Во время медитации мы делаем акцент на своих эмоциях, наблюдаем за мыслями и развиваем осознанность, способность анализировать и понимать свои чувства.
- Медитации развивают спокойствие, внимательность и концентрацию.
- Поэтому, медитация - это отличный инструмент, который помогает проанализировать свои чувства, контролировать эмоции, успокоить разум и настроиться на предстоящий день.
9. Включать телефон минимум через 1 час после пробуждения:
- Только после того, как я выполнил все утренние ритуалы, позавтракал и уделил время медитации, я включаю свой телефон.
- 90% людей начинают свой день с того, что залипают в социальных сетях, читают различные негативные новости и с самого утра нагружают свою голову огромным потоком ненужной информации.
- Это забирает энергию и портит рабочий настрой в начале дня. Плюсом является абсолютно бесполезной тратой времени.
- Поэтому, я начинаю использование телефона минимум через 1 час после пробуждения, что помогает освободить время в начале дня, значительно увеличить продуктивность в течение дня и повысить чувство осознанности.
10. Ставить самые важные задачи на утро:
- Также, одно из главных правил эффективного начала дня - ставить все самые важные, сложные и объемные задачи на утро 👨🏻💻
- Если ты будешь откладывать все важные дела на вечер, то в течение дня ты будешь чувствовать себя подавленным, т.к. на твоих плечах будет висеть груз обязанностей, которые необходимо выполнить.
- Поэтому, лучше всего стараться закрывать все основные дела в первой половине дня, чтобы в оставшейся половине дня чувствовать себя максимально уверенно и понимать, что ты уже выполнил все основные задачи и можешь посвятить свое время более простым делам, отдыху или хобби.
- К тому же, с утра легче всего справляться со сложными задачами, чем днем или вечером.
Это были 10 основных правил, которые помогают мне начинать свой день максимально эффективно и дают энергию на достижение новых целей в течение дня. Пишите, какие правила понравились вам больше всего и делитесь тем, что помогает лично вам начинать свой день максимально эффективно) 👇