Как помочь себе в моменте и в долгий срок.
Если вам сейчас действительно эмоционально непросто и вы не видите своего будущего, то это начало большого пути. Зарубитесь поддержкой близких и найдите безопасную для вашего ментального здоровья опору извне и запишитесь на прием к психотерапевту, чтобы понять с чего начинать и в каком направлении двигаться.
Но как можно проявить любовь к себе и помочь себе сейчас?
Депрессия - это одна из худших форм страдания, потому что она лишает вас самооценки. К тому же чувство безнадежности создает иллюзию, что ваши страдания будут продолжаться вечно. Мне часто приходилось говорить, что депрессия - это страшнейший и самый жестокий вид обмана, потому что вы заставляете себя верить в то, что очень далеко от правды. Вы говорите себе, что ни на что не годитесь, что вам нужно быть лучше, чем вы есть, и что вы никогда не сможете испытать настоящей радости, удовлетворения, творческого подъема или близости с людьми. Более того, вы можете быть полностью убеждены, что познали страшную правду о себе и собственной жизни.
"Терапия беспокойства" Девид Бернс
Для начала, уверена, что стоит начать искать ответ на вопрос: "Как любить себя более глубоко, как любить себя более безусловно"
Отталкиваясь от этого вопроса, я могу вам предложить некоторые действия, которые помогут прийти к более эмоционально спокойной жизни.
Топ 6 действий, которые помогут стать на один шаг дальше от депрессивного состояния:
Надо понимать, что из-за деструктивных убеждений навязанных извне наш мозг работает "не правильно", что и вызывает у нас ужасные мысли. Поэтому предлагаю начать с небольших действий.
- Сдать анализы витамины/гормоны;
- Сделать обстановку более комфортной и безопасной для себя;
- Поменять деструктивные убеждения и паттерны поведения;
Грустить это нормально. Нормально видеть эту жизнь так, как видите именно вы. Нормально быть одним. Нормально не иметь отношений в 16, 25 и 30.. Нормально быть странным для общества. Нормально, что кто-то не видит смысл в ваших действиях, но если вы видите смысл в том, что вы делаете, делайте. Нормально быть собой.
Пока то, что мы чувствуем и делаем не опасно для нас или окружающих - это нормально.
4. Определите свои принципы и ценности;
5. Найдите опору извне. У нас не всегда есть внутренняя опора на себя;
Если предавать свои ценности и принципы, то мы предаём себя, мы себе не доверяем и теряется внутренняя опора.
6. Научитесь воспринимать грусть и печаль как просто часть эмоций и не делите эмоции на плохие и хорошие. Грустить это нормально.
Топ 5 действий, которые помогут снять тревожность в моменте и не только:
- Не бросайте себя в эмоционально тяжелый момент:
Момент. И в этом моменте вам что-то не нравится, вам как-то некомфортно. Вместо того, чтобы закрываться и раздувать пустоту внутри себя, лучше позаботьтесь о себе в этот момент и подумайте, чтобы вам понравилось из того, что есть. Как вы можете сделать пространство более комфортным и безопасным для себя.
- Не романтизируйте грусть и ментальные проблемы:
Не подкрепляйте свою грусть. Совсем не обязательно добивать себя в неприятные моменты грустной музыкой или грустными фильмами. Лучше подумайте, как вы можете себе помочь в данной ситуации. Дайте себе время погрустить и включите что-нибудь веселое и жизнеутверждающее через некоторое время.
Так в данный момент мы не бросаем себя одних, а приоритизируем себя, свои чувства и эмоции.
- Пересмотрите взгляды на "забота о себе":
Что мы понимает под заботой о себе? Йога, медитации, ванна с пеной, но как же прогулки с собой, спрашивать себя о том, как я провёл день. Не из позиции продуктивно или нет, а из позиции прислушивался ли я к себе, как я чувствовал себя в этих ситуациях. Внимательный разговор с собой, тоже забота о себе.
Это 40% того, из чего должна состоять забота о себе, а остальное это здоровый сон, хобби, увлечения, физическая нагрузка, самообразование, и куда же без самомассажа, витамин и ванны с пенной)
- Превратите ваши действие в медитацию:
Если совершаете какое-то действие, то ищите наслаждение в процессе или не делайте это вовсе.
- Выгрузите лишние мысли на бумагу:
Запишите свои мысли и эмоции на бумагу, чтобы освободить голову, скинуть лишнее и придать мыслям форму, четкие границы.
Проекты
"Справиться проще"
https://www.youtube.com/@handlingbetter
"Десять тысяч попыток"
https://youtube.com/playlist?list=PL3VSo-blkqh5d681uz8U9Gcmtn-iGwgV0
"Нежный редактор"
https://www.youtube.com/@mingalimova
Кинотерапия:
Кино и сериалы не заменят разговоров с психологом или с психотерапевтом, однако они и правда могут помочь ответить на важные для вас вопросы и прожить некоторые ситуации, которые влияют на вашу жизнь в плохом ключе.
Фильмы:
- "Под солнцем Тосканы" (2003)
- "Эрин Брокович" (2000)
- "Умница Уилл Хантинг" (1997)
- "Господин Никто" (2009)
- "Стац" (2022)
- "Большой Лебовски" (1998)
- "Поймай меня, если сможешь" (2002)
- "Путешествие Гектора в поисках счастья" (2014)
- "Общество мёртвых поэтов" (1989)
- "Персона" (1966)
Сериалы:
- "Вечность" (2014)
- "911 служба спасения" (2018)
Дорамы:
- "Доктор Ча Джон Сук" (2023)
- "Такси Делюкс" (2023)
- "Полицейский участок рядом с пожарной частью" (2022)
- "Пропавшие без вести" (2020)
- "Завтра" (2022)
- "Чудесный слух" (2020)
- "Взбодрись" (2022)
Книги
Уверена, что есть еще книги, которые помогут сформировать не деструктивные для вашей жизни убеждения. Буду рада увидеть эти рекомендации от вас! 🧡
- "Ребенок в тебе может найти любовь" Стефани Шталь
- "Терапия беспокойства" Дэвид Бернс
- "Женщины, которые любят слишком сильно" Р. Норвуд
- "Ты в порядке" Алина Адлер
- "Брать, давать и наслаждаться" Мужицкая Татьяна Владимировна
- "Теория привязанности" Энни Чен
- "Не рычите на собаку!" Карен Прайор
- "К себе нежно" Ольга Примаченко
- "Как перестать искать призвание и начать жить" Надежда Железняк
- "Вглядываясь в солнце: жить без страха смерти" Ирвин Ялом
- "Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности" Хэррис Расс
- "Жить осмысленно логотерапия поддержка для жизни" Альфрид Лэнгле
- "Кафе на краю земли" Джон П. Стрелеки
- "Человек-комбини" Саяка Мурата
- "Путешествуя с призраками" Шэннон Леон Фаулер
Поговорим об итогах
Может быть вы не были рождены в любви или не чувствовали любви и безопасности от важных для вас людей в прошлом, но сейчас вы можете взять ответственность за свое состояние и жить по-другому. У вас все получится. Я в вас верю. Вы заслуживаете всю любовь этого мира, только потому что вы появились на свет. С вами все нормально, не забывайте про это.
Идите шаг за шагом. И возможно вы не увидите результата сейчас или даже через большой промежуток времени, однако, в один момент, определенная ситуация покажет вам изменения и даст понять, что движение было важным пунктом для настоящей или настоящего вас сейчас.
Обязательно делитесь своими мыслями или рекомендациями!
До следующей статьи 🧡