Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Чувство тревоги – нормальное чувство любой личности, и в определенных ситуациях оно может быть необходимо, поэтому окончательно от него избавляться смысла нет, да это и невозможно. Повышенную тревожность можно устранить путем адекватного медикаментозного лечения и сеансов психотерапии. Я попробую собрать здесь лучшие методы и советы психологов, по борьбе с повышенной тревожностью, другими словами создадим схему самоподдержки.
В первую очередь тревожные симптомы могут быть связаны с недостатком витаминов, поэтому стоит убедиться, что вам поступает нужное их количество. Весной особенно распространены различные виды витаминодефицита: зимой организм недополучает с пищей целый ряд витаминов и микроэлементов.
Помните об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следите за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить». Этот совет особенно актуален в периоды военных действий, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. Психологи советуют снижать количество поступаемой информации, новости читать дозировано, и избегать интенсивного общения, в том числе в интернете.
Всем приходится вступать в неприятные разговоры, в которых нам тяжело. При разговорах на острые темы с родственниками эмоциональные ставки резко повышаются, так как в диалог вплетаются обиды, эмоции и претензии, которые накопились между близкими людьми. В таких случаях психологи советуют сохранять дистанцию. Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях. Если вам понадобится пара минут, чтобы переварить сказанное, вежливо попросите собеседника сделать паузу и помолчать пару минут: «Сейчас было сказано очень многое, и все происходит слишком быстро. Давай попробуем немного замедлить темп, тогда я сумею лучше уловить суть».
Анализируйте эмоции
Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно. Конечно же, поддаться чувствам и мыслям проще. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами, отступить на три шага назад и словно взглянуть на самого себя со стороны». Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха: «Сейчас я сильно злюсь, меня страшно пугает…».
Познакомьтесь со своим страхом
Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить. Зная, чего ожидать от вашего страха, вы уже значительно уменьшите свою проблему. Если страх слишком сильный, чтобы его анализировать, попробуйте сконцентрироваться на собственном теле. Психолог Илсе Санд советует своим пациентам подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях.
Постарайтесь подробно расписать на бумаге и ответить на данные вопросы, как бы страшно вам не было:
- Насколько ужасно все пойдет при самом плохом исходе?
- Долго ли это продлится?
- Как вы поступите?
- Вы выживете?
- Вы сможете извлечь выгоду даже из самой ужасной ситуации?
Разумным будет подумать о запасном плане, просто на всякий случай. К нему вы обратитесь, если угроза будет слишком высока.
Не спешите ложиться спать
После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения. Попробуйте заняться творчеством, уборкой или медитировать. Ничего сложного, просто вы успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет любое необременительное занятие.
Для того, чтобы научиться управлять своими отрицательными эмоциями, вам понадобится какое-то время (минимум месяц). Не отчаивайтесь, если вам это не удастся сразу. ✨
