Подбирайте тренировку, основываясь на своих целях
Условно если вы пришли зал за тем, чтобы сбросить лишние килограммы, то тренировка должна быть интенсивной, нежели силовой. Больше подходов, меньше отдыха межу ними + кардио. И наоборот, если ваша задача придумать вами мышцам объём ваша задача сосредоточиться на силовых упражнениях.
Следите за техникой выполнения упражнений
Самое важное в начале пути - это освоить технику того или иного упражнения. Изучите этот момент, подберите вес с которым вы можете комфортно выполнять упражнение не нарушая его технику. Правильная техника даст максимальный эффект от выполнения и уменьшит риск травмы.
По возможности старайтесь корректировать и изменять тренировки
Дело в том, что организм привыкает к однотипным упражнениям и тренировкам, что делает их всё менее и менее эффективными ( совсем конечно они бесполезными всё равно не станут). Однако это может помешать и сильно замедлить прогресс и результат.
Не забывайте про разминку и растяжку
Это ваши друзья помогающие избежать травм и подготовить ваше тело к тренировкам. Поэтому хотя бы 5-10 минут стоит уделить им внимание.
Не забывайте перекусить перед тренировкой
Еда - наше топливо, поэтому стоит за минут 40 заправиться перед тяжёлой работой. Это даст вам нужную энергию на тренировке что положительно скажется на её эффективности.
Не забывайте про отдых
Перерывы между подходами никто не отменял, в зависимости от вашей тренировки, после каждого выполненного упражнения делайте небольшой перерыв. Втряхнице мышци которые были задействованы, подышите, попейте немного воды.
Функция тренера
Если вы новичок и вам лень рыскать в поисках информации, то вполне можете воспользоваться услугами тренера, который исходя из ваших целей составит вам режим тарировок. Остерегайтесь недобросовестных людей Аля "Фитнес гуру".
Всем удачи будьте здоровы и занимайтесь споротом!