Хочу поговорить в этой статье с вами о сочувствии. Большинство людей согласятся, что умение сочувствовать - это прекрасный навык. Ты разделяешь чувства других людей и показываешь, что понимаешь их и принимаешь. Это вызывает огромную симпатию.
Человек, который сочувствует, воспринимается как добрый и надежный. Тот, кто готов помочь и поддержать.
Важный момент в том, что сочувствие - это не только про ваше отношение к другим людям, но это также и про ваше отношение к самим себе.
Как вы считаете, Вы умеете сочувствовать себе? Вы добры, отзывчивы по отношению к себе? Вы способны прощать себе свои ошибки, поддерживать в трудную минуту?
Сочувствовать себе - значит, в первую очередь, понимать себя, принимать свои ошибки, уметь прощать себя за них. Вы не ставите себе высоких требований по отношению к себе, вы разумно оцениваете свои силы и возможности на пути к поставленным целям.
Как чувствует себя человек, не способный посочувствовать сам себе? Подавленным, одиноким. Ему кажется, что он постоянно допускает ошибки, постоянно во всем виноват. Такой человек способен себя лишь критиковать и обесценивать. Нет принятия себя таким, какой ты есть.
Что значит принятие? Это БЕЗоценочное признание тех обстоятельств, которые складываются. Вы не даете оценку себе за то, что сказали, что сделали. Вы знаете, что делали то, что считали нужным в определенный момент времени.
Что значит прощение себя? Это не значит, что вы должны попытаться забыть о допущенной ошибке и жить дальше. Нет. Это как раз о том, что вы осознаете свою допущенную ошибку, но не судите себя за нее. Не ставите себе оценку. Вы принимаете, делаете вывод на будущее и перестаете себя изводить мыслями о том, что произошло, растрачивая на это всю свою энергию.
Скажите себе, если ошиблись:
«Да, я действительно сделал(а) это, не подумав. Это были эмоции. Это было от страха неопределённости за свое будущее. Это уже произошло, так бывает. Жизнь продолжается, впереди меня ждут новые впечатления и новые возможности!»
И вы отпускаете свои переживания, свои терзания, вы оставляете их в прошлом, приняв тот факт, что да, такое уже произошло и ничего не изменить. И это проявление сочувствия к себе.
Уметь сочувствовать себе - это про определенный уровень мышления. Если вы привыкли на автомате ругать себя и корить, критиковать за недостатки, то потребуется приложить немало усилий, чтобы научиться иначе смотреть на мир и на самого себя.
Если вы в очередной раз ловите себя на том, что изводите себя, задайте вопросы:
- Для чего я сейчас это делаю?
- Что я чувствую? Попробуйте понять, какие чувства стоят за вашим поведением.
- Какая моя потребность стоит за таким поведением?
- От чего меня пытается защитить такое поведение?
Приведу пример.
Женщина сходила на свидание, но поняла, что это не ее человек, так как не было найдено общих интересов, свидание прошло скучно и быстро. Внутренний критик весь вечер терзал ее: «ну вот, ты так никогда никого не найдешь! Ты просто не интересная, не можешь заинтересовать людей вокруг себя. Какой смысл вообще ходить на свидания? Сиди и работай, так хоть точно больше пользы будет».
Женщина задала себе вопросы:
1.Для чего я сейчас это делаю, ругаю и критикую себя?
Пытаюсь будто наказать себя за очередное неудачное свидание.
2.Что я сейчас чувствую?
Сильную вину за то, что не смогла быть интересной, не смогла зацепить.
3.Какая моя потребность стоит за таким поведением?
У меня есть потребность в том, чтобы нравиться другим, соответствовать их ожиданиям, тем самым я буду чувствовать себя в безопасности, получая их одобрение.
4.От чего меня пытается защитить такое поведение?
Мне очень страшно, что меня могут отвергнуть и поэтому я отвергаю сама себя, критикую, ищу в себе недостатки, чтобы оправдать неудавшееся свидание.
Какие выводы можно сделать из данного примера?
Что на самом деле женщина очень нуждается в принятии и безопасности, у нее сильный страх, что ее могут отвергнуть. Поэтому любые неудачи она автоматически берет на себя, корит себя за то, что сделала что-то не так. Так ей будет менее больно, если партнёр вдруг отвергнет ее сам, ведь она это уже сделала по отношению к самой себе.
Сочувствия тут нет к себе. Но это навык и его можно приобрести. Первым делом, научившись себя понимать, принимать и прощать.
Как могла бы сказать себе в нашем примере сочувствующая женщина?
«Мне действительно жаль, что свидание не удалось. Да, мне бы хотелось вызвать приятное впечатление о себе, но я понимаю, что не могу нравиться всем, также как и мне все не могут нравиться. Значит, это просто не мой человек. Я знаю, что я была собой на свидании, да, может где-то стеснялась и много молчала, не всегда могла предложить тему, но мы просто не нашли с этим мужчиной общих интересов. Только вчера с коллегой мы час проговорили на столько разных тем, а значит, со мной все в порядке. Я отпускаю эту неудачу и благодарю себя за то, что не сдаюсь на пути к своей цели создать крепкие гармоничные отношения».
А вы умеете сочувствовать себе?