Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Когда мы здоровы и хорошо себя чувствуем, то можем позволить себе многое, как говорится "перебираем харчами". Но вот если здоровье дает сбой, появляются проблемы с самочувствием, то не радует уже ничего.
В 21 веке именно ССЗ являются основной причиной смерти и инвалидизации населения во всем мире.
ССЗ - это общее название болезней сердца и сосудов. К ним относятся артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, нарушения ритма и проводимости сердца, сердечная недостаточность, болезни аорты, болезни периферических сосудов и т.д.
Самыми распространенными и самыми опасными здя здоровья являются сердечно-сосудистые заболевания, обусловленные атеросклеротическим поражением магистральных артерий (коронарных, головного мозга).
Именно за счет коронарных сосудов и происходит кровоснабжение головного мозга. Эти сосуды проходят вдоль шейного отдела позвоночника и поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам.
Бич современного человека - это различные гаджеты. Мы столько времени проводим за компьютерами, уткнувшись в собственные смартфоны или лежим на диване перед телевизором.
При этом наша шея постоянно находится в неправильном положении, что вызывает напряжение в ней и спазмы сосудов.
А с возрастом еще развивается и остеохондроз. Это хроническое заболевание, при котором происходят дегенеративные изменения позвонков и находящихся между ними межпозвонковых дисков.
Думаю, что не ошибусь, если предположу, что после 40-50 лет практически каждый из нас периодически сталкивается с такими симптомами, как постоянная усталость, снижение памяти и работоспособности, головные боли, мелькание мушек перед глазами, повышение артериального давления, спазмы и головокружения.
Если игнорировать эти симптомы, то фраза Воланда из романа "Мастер и Маргарита" может стать очень актуальной:
"Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус!"
Да-да, для того, чтобы отсрочить, как можно дальше эту неприятную внезапность, нужно делать разминку и гимнастику.
Причем гимнастика для улучшения кровообращения совсем не сложная. Ее можно легко выполнять не только дома, но и на работе. На грядке тоже можно и даже нужно.
Итак, какие упражнения нужно выполнять хотя бы раз в день.
1) в положении стоя нужно вращать головой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
2) "поколоть дрова" - скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле.
3) вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот) - это хорошо еще и для развития координации.
Улучшать мозговое кровообращение можно и сидя.
1) надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
2) то же самое делайте, прижимая ладонь поочередно к вискам и затылку.
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту.
Есть прекрасно упражнение, которое мы все помним еще из детства.
Оно называется "Березка". В положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.
Это упражнение для улучшения кровотока во всем теле, в том числе - в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
Обязательно нужно следить и за кровообращением в ногах, чтобы не допустить развития опасных заболеваний.
Пешие прогулки, бег (если нет противопоказаний), плаванье - все это доступно каждому из нас.
И не забываем делать упражнения.
1) поставить ноги на ширину плеч и медленно опускаться, чтобы коснуться пальцами пола или земли.
2) лежа на спине имитируйте езду на велосипеде - руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу.
3) лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
4) сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Конечно ничего нового и волшебного я в своей статье не раскрыла и не написала. Все мы отлично знаем эти упражнения, а некоторые их даже выполняют.
Но, судя по столь высокой смертности от ССЗ, делают их гораздо меньше людей, чем те, кто ленится. И я не исключение, к сожалению. Часто бывает лень или просто забываю.
Все гениальное - просто!
Поэтому простые упражнения, простая еда, простые привычки гулять на свежем воздухе и радоваться окружающей природе - являются залогом нашего хорошего самочувствия!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!