Инструменты, которые облегчают жизнь.
Работа с чувствами - всегда является основой из основ нашей жизни! Все что выше ровного состояния (эйфория, вожделение и тд) и ниже (злость, саможалость, вина и тд), наносит нам ущерб. Поэтому настолько важно следить за своим ментальным здоровьем и вовремя уметь удерживать свои эмоции в гармонии.
Мы приготовили для вас некоторые инструменты и практики, которые помогут для поддержания ресурсного состояния
🌱Самое важное признать свои чувства. НЕ ОТРИЦАТЬ! И запомнить, что плохих и постыдных чувств не существует!
🌱Если есть источник «негативных» чувств- отстраниться.
🌱Практика 7мин в этом случае неплохо работает. Поставить таймер на 7мин, взять чистый лист, ручку и все 7мин без перерыва писать все то, что находится в голове.
🌱Занимайтесь спортом, он помогает разгрузиться и вырабатывает силу воли.
🌱Контрастный душ - помогает эффективнее справляться со стрессом, улучшает работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
🌱Медитация - способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса.
🌱Вдох-выдох. Представляем как вдыхаем хорошее, выдыхаем плохое (вдыхаю счастье и спокойствие, выдыхаю чувства), прям визуализируем этот момент!
🌱Акцентируйте внимание полностью на дыхание!
🌱Проговаривайте свои чувства и не копите в себе.
🌱Если присутствует злость, то порвать бумагу, покричать в подушку, побить подушку и тд. Т.е.
все, что связано с выплёскиванием чувств.
2 БОНУСНЫЕ ТЕХНИКИ🔥
▫️«5 вижу, 5 слышу»
Тут все максимально просто! Когда понимаете, что вы витаете в будущем или прошлом, то обратите внимание на то, что вас окружает! Назовите мыслено 5 предметов, которые вы видите перед собой, и 5 звуков, которые слышите если звуков нет, то можете перечислить что чувствуете в теле (волосы дотрагиваются до лица, ягодицы чувствуют стул и тд)
▫️Медитация
Остановитесь, закройте глаза, сделайте несколько циклов глубокого дыхания и почувствуйте своё тело как одежда прикасается до тела, обувь или без? Температура которая обволакивает ваше тело, какая она? Какая температура воздуха при вдохе, какая при выдохе? Волосы, лицо, тело... вам очень понравится.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ВОЗВРАЩАТЬСЯ НА СЕЙЧАС?
ЖИЗНЬ ИДЁТ ИМЕННО СЕЙЧАС! Ценность ее именно сейчас, истинное счастье именно в здесь!
Все наши заморочки, переживания, боли, страхи живут либо в прошлом (обида, саможалость, боль и тд), либо в будущем (страх, вожделение и тд).
Если вы ощущаете в себе сложности эмоционального состояния, с которыми не можете справиться самостоятельно, запишитесь к нам на бесплатную анонимную консультацию 8-903-589-10-21, и мы вместе разберем вашу проблему🤍