Даю проверенную формулу завтрака - конструктор завтрака по шагам. Составьте вместе со мной свой правильный здоровый завтрак.
Итак. Сразу к делу! Какой обычной у вас завтрак?
Многие девочки мне пишут, что они совсем не завтракают или быстро закинутся бутербродами с кофе и бегом на работу.
На самом деле завтрак запускает все обменные процессы в организме. Ночью организм нас восстанавливал и утром ему хочется получить новые питательные вещества.
Завтракать для похудения ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Составить правильный завтрак легко. Сделаем это прямо сейчас.
✅ШАГ 1. Начинаем с БЕЛКА. Это может быть:
яйца
творог
сыр
йогурт
мясо
рыба
✅ШАГ 2. Добавляем ОВОЩИ и ФРУКТЫ. В них полезная клетчатка и в сочетании с белком дает сытость.
Это любые овощи, зелень, фрукты, ягоды или сухофрукты (их немного)
✅ШАГ 3. Прибавляем полезные УГЛЕВОДЫ. Это может быть:
Любая крупа (греча, овсянка, рис, пшено и др.)
Цельно зерновой хлеб
Хлебцы
✅ШАГ 4. Добавляем немного полезных ЖИРОВ для вкуса и аромата. Это могут быть:
масло любое (по вкусу)
орехи
семена
авокадо
✅ШАГ 5. Чтобы было совсем вкусно, добавьте приправы (не обязательно). Это могут быть:
различные травы, специи
лимон
различные низкокалорийные соусы, в том числе сладкие
Теперь, давайте вместе со мной составим себе полезный, вкусный завтрак:
📌Мой вариант: овсяная каша с яблоком и бутербродом с яйцом:
Овсяная крупа - 50 гр. (сухой) - УГЛЕВОДЫ (в т.ч. клетчатка) + белок
Молоко 2,5% - 100 г - БЕЛОК
Яблоко - 120 гр. - УГЛЕВОДЫ (в т.ч. клетчатка) (или любой другой фрукт или ягоды
Масло сливочное - 5 гр. - ЖИРЫ
Бутерброд из:
вареного яйца (50 г) - БЕЛОК + ЖИРЫ
и хлебца ржаного - 6 гр. - УГЛЕВОДЫ (в т.ч. клетчатка)
КБЖУ такого завтрака - 420/16,3/15,7/51
Сытости хватает до обеда👌
Теперь ваша очередь - пробуйте составить себе полезный и вкусный завтрак
Пишите, что получилось, делитесь))
С любовью🧡