Физиологические и психологические аспекты похудения.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня тема, которая касается 60% всех женщин и 50% всех мужчин в нашей стране- именно столько людей по данным статистики имеют избыточный вес или ожирение.
Все ли они хотят похудеть- не факт, многие считают, что: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» или «Мужик не собака, на кости не бросается», или «Хорошего человека должно быть много!»- можно привести много цитат, которые оправдывают избыточный вес и хроническое переедание.
Но факт остается фактом. Постепенно в организме нарастает метаболический синдром или нарушение обмена веществ и вес растет даже, если человек ест очень мало.
Как следствие приходится иногда каждый год или пару раз в год менять гардероб- одежда за зиму «усохла в платяном шкафу», но и это не главное.
На определенном этапе этого процесса человек вдруг осознает, что у него 30-40-50 кг лишнего веса, и это мешок, который он (она) круглосуточно таскает на себе, и что ему (ей) просто тяжело с этим лишним мешком жить, двигаться, работать и проч. Что приятная пухлость рук, ног и животика давно превратились в целлюлитную неоднородную массу и с этим что-то надо делать.
Если это произошло с Вами:
1. Важно не просто посадить себя на диету, а изменить режим питания и пищевые привычки.
2. Любить себя любым и поэтому стараться не переедать, не заедать стрессы, получать удовольствие от каждого кусочка пищи, жевать медленно и долго.
3. Не есть под телевизор или компьютер!
Прием пищи- самостоятельный период дня, важный и ответственный, фокусируемся только на приеме пищи и больше ни на чем в этот момент.
4. Питаться дробно, часто и понемногу. Здесь хорошо помогают «правило одной ложки» или «правило одного бокала»- подробнее можно прочитать в этой статье:
5. Если Вы не уверены, что хотите есть- выпейте воды или несладкого зеленого чая. Иногда именно жажда маскируется под чувство голода и воды каждому из нас требуется не менее 30 г/кг веса. Т.е. если Ваш вес порядка 100 кг- 3л в день- это ваша норма. Учитывая, что «мировые запасы и вековые отложения» надо еще чем-то растворять, то это количество увеличивается.
6. Если Вам удалось похудеть за месяц на 1-2 кг- это просто замечательно! Организм человека- сложная биохимическая система, и она уже привыкла переедать и накапливать. Если пищи стало поступать меньше, и она стала менее калорийной, в организме включается режим «война», он начинает перерабатывать и усваивать все поступающее на 85-90%, хотя обычно усваивал на 50-60%. Вот почему после краткосрочной диеты человек, как правило, набирает больше, чем было до диеты- усваиваемость пищи возрастает! Организм сопротивляется Вашему желанию похудеть чисто на физиологическом уровне.
Лучше всего худеть для организма- комфортно и постепенно, не более 3-5 кг в месяц (зависит от исходного веса, оптимально не более 5% веса в месяц).
7. Постепенно необходимо увеличивать двигательную активность, чтобы сжигать лишние калории, восстанавливать и подтягивать кожу и мышцы. Лучше это делать под контролем специалиста. Если Вы берете ответственность на себя- фиксируйте результаты в тетрадь- километраж пеших прогулок, пульс при кардио тренировках, АД при этом и проч.
Очень советую чаще дома танцевать. Вы не сядете на шпагат и не превысите свои возможности в танце, но это всегда приятное движение под музыку. Запаситесь любимыми фонограммами и вперед- варим супчик и пританцовываем, гладим бельишко и пританцовываем, идем из комнаты в комнату не просто так, а танцевальным шагом.
Возьмите в привычку каждое утро и каждый вечер обходить свой дом один- несколько раз. Бег трусцой полезен не всем и кому-то даже вреден, а вот ходить пешком вокруг дома или 2-3 соседних домов полезно всем. Помочь в этом может четвероногий друг, которого 2 раза в день надо выгуливать. Чисто физиологически собаке это необходимо, причем в любую погоду.
Желательно постепенно увеличивать расстояние, которое Вы проходите каждый день. Делать надо это не часто, раз в неделю- раз в 2 недели. Но постепенно нагрузка становится привычной, следует ее увеличивать.
8. Очень важно высыпаться и жить по режиму дня. Организованные люди легче сбрасывают вес. Если режим дня отсутствует напрочь, и человек при этом пытается похудеть, как правило, идет вместо этого дополнительный набор веса. Все недосыпы организм компенсирует заеданиями.
С физиологией как-то разобрались, что касается психологии- продолжение статьи читайте по этой ссылке. А завтра очередная часть повести.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации. Спасибо за лайк и комментарий, которые помогают каналу развиваться.
Всем здоровья и успехов в борьбе с избыточным весом желает Ваш личный психолог Вера.
#физиологические аспекты похудения #как похудеть
#правила похудения #популярная психология
#психология для всех