В этой статье мы собрали видеоуроки экспертов платформы AskHow, разбирающихся в вопросах тренировок, питания, ухода за лицом и мотивации.
После холодного времени года, когда солнце начинает светить ярче, многие люди задумываются над тем, чтобы что-то поменять в своей жизни. Причин на это много: нехватка витаминов, сухая кожа, лишние килограммы, сниженная активность, проблемы с пищеварением и другие. Чтобы привести себя в порядок, можно составить конкретный план для преображения и четко ему следовать.
Этапы подготовки
У многих людей из года в год всплывают одни и те же проблемы. Вот список тех изменений, которых, как правило, хочется к лету:
• Похудеть, постройнеть и подкачаться.
• Нормализовать питание.
• Улучшить состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.
• Создать новый образ или немного сменить стиль.
• Поработать психологически над проблемами.
Почему же эти вопросы актуальны каждый год? Возможно, очень много информации и непонятно, что читать и смотреть, к кому обращаться за помощью. Давайте так. Если у вас совпал хоть один из вышеперечисленных пунктов, то эксперты нашей платформы AskHow готовы дать вам множество практических рекомендаций. Их легко применить в своей жизни прямо сейчас, и они не требуют большого количества вашего времени. В формате трехминутных видеороликов вы получите ответы на все свои волнующие вопросы. Далее в статье делимся с вами ссылками.
Тренировки. Где искать мотивацию?
Если у вас был долгий перерыв от тренировок, тогда начинайте занятия постепенно. Чтобы появилась мотивация, вы должны четко понять, что красивое и стройное тело в первую очередь нужно вам. И если вы хотите быть здоровым, красивым и привлекательным, а также психологически чувствовать себя уверенно на пляже, тогда начинайте незамедлительно.
Александр Шахов, психолог, руководитель Центра психологической помощи, автор психологических онлайн-курсов, а также эксперт проекта AskHow рассказывает, как найти мотивацию для чего-либо. Лайфхак очень простой, но действенный.
Мы также рекомендуем выбрать из спорта то, что нравится именно вам. Не любите бегать, тогда займитесь йогой. Если не любите йогу, то начните танцевать. Варианты всегда есть. Проводите больше времени на прогулках и на природе. Ходите в бассейн или вдохновитесь на новые для себя виды спорта. Например, серфинг. На AskHow в аккаунте школы серфинга Surf Discovery есть бесплатный микрокурс с короткими упражнениями, которые подойдут не только серферам, но и в целом для качественной разминки тела. Кроме этого, у ребят есть интересные лекции про серфинг, а также идеи, как сделать первые шаги к покорению волны, в том числе, не выезжая из города.
От тренировок можно и нужно получать удовольствие. При регулярном занятии собой вы увидите хорошие результаты, которые начнут вас мотивировать еще больше. Чередуйте разные виды спорта, тогда организм не будет привыкать к одинаковым нагрузкам, а тренировки станут еще интереснее. Например, Виктор Макарьин, эксперт нашего проекта, а также врач, мануальный терапевт и массажист, знает, как сделать красивую, сильную и ровную спину с помощью простых, но эффективных упражнений. Читайте также об эксперте статью:
Татьяна Сорокина, тренер по йоге и также эксперт проекта AskHow знает, как заниматься йогой даже не выходя из офиса. Татьяна записала полезный микрокурс «Мобильная йога». Переходите по ссылке и начинайте практиковать. Чтобы познакомиться с Татьяной ближе, читайте о ней статью:
Наталья Фата, международный тренер йоги и энергоцелитель, дает на нашей платформе полезные уроки для совершенствования тела и подъема энергии:
• Как корректировать гиперлордоз?
• Как повысить мобильность тела?
• Как избавиться от сутулости?
Любовь Солнц, фитнес-тренер, показывает эффективные упражнения на проработку всего тела в спортзале. Хотите персональные онлайн-тренировки, тогда вот они:
• Как тренировать верх женщине?
• Как делать глубокий присед со штангой?
• Как использовать тренажер для рук?
• Как использовать тренажер плечей и груди?
• Как использовать фитнес-резинку для ног?
Андрей Шмонов, фитнес-блогер, эксперт в области похудения, делится полезным видеоуроком, как убрать выпуклый живот. Мария Чуткерашвили, профессиональный тренер и коуч, предлагает вашему вниманию следующие видеоуроки:
• Как сделать динамическую растяжку дома?
• Как поддерживать здоровье позвоночника и избавиться от болей в спине?
• Как укрепить спину и избавиться от боли?
• Как сделать зарядку, не вставая с кровати?
Важно помнить, что чаще всего одними тренировками не обойтись. Будет также полезно пройти курс массажа для поддержания общего тонуса и здоровья организма, а также наладить питание. О последнем мы как раз поговорим дальше.
Питание
Чтобы питаться правильно, необязательно изнурять себя голодом или строгими диетами. Для качественного питания нужно научиться простым рецептам блюд с максимумом пользы и витаминов. По этому вопросу можно обратиться к нутрициологу. Среди наших экспертов платформы AskHow есть Юлия Серикова, знающая все о правильном питании.
Специалист поможет разобраться в питании, составлять индивидуальное меню, выработать полезные привычки, нормализовать сон, похудеть и стать намного увереннее в себе. Вот некоторые полезные видеоуроки Юлии:
• Как приготовить быстрый и полезный завтрак?
• Как сделать зелье для молодости?
• Как приготовить полезную запеканку?
Еще больше видеоуроков Юлии на платформе AskHow. Переходите по ссылке, а также читайте статью об эксперте:
Уход за кожей лица и волосами
При подготовке к летнему сезону нужно позаботиться и о внешнем виде кожи лица, тела и волос. Ирина Сидорова, косметолог и эксперт проекта, делится на платформе разными секретами красоты. В AskHow вы найдете следующие видеоуроки бьюти-эксперта:
• Как ухаживать за кожей, потерявшей упругость?
• Как подготовить кожу к макияжу?
• Как сделать яркий макияж для глаз?
• Как сделать макияж в коричневых тонах?
• Как выпрямить волосы с помощью дайсона?
Мария Кокунова, beauty&wellness консультант, специалист по домашнему уходу за кожей лица, знает главные секреты стойкого летнего макияжа. Другой наш эксперт Тата Камратова, сертифицированный тренер по фейсфитнесу и массажу лиц, собрала на образовательной платформе AskHow видеоролики по омоложению лица:
• Как сделать лифтинг век в домашних условиях?
• Как сделать массаж лица за одну минуту?
• Как избавиться от межбровной морщины?
• Как избавиться от второго подбородка?
Подробнее о специалисте Тате Камратовой читайте в статье:
Немало важно подготовить к лету и кожу тела. Есть много разных способов эпиляции, здесь каждый выбирает сам. Но часто девушки и женщины сталкиваются с неприятной проблемой вросших волос. Анна Си, международная модель и блогер, на нашей платформе показывает легкий способ, как избавиться от вросших волос на теле.
Стиль
Со сменой сезона неизбежно происходит частичная или полная смена стиля в одежде. Эксперты проекта AskHow знают разные лайфхаки и приемы, чтобы ваш образ был еще более привлекательным и интересным.
Например, Анна Си делится лайфхаками о том, как носить одежду и аксессуары более выигрышно:
Энди Ли, fashion-блогер, мужской стилист и продюсер, демонстрирует, как правильно и стильно завязать галстук. Этот видеосовет подойдет как для дополнения мужского образа, так и для женского. Ксения Князева, стилист и дизайнер одежды, рассказывает, как выбрать трендовые аксессуары 2023.
Психология
Почему важно работать не только с внешностью, но и с внутренним состоянием? Весна – период перемен, но не все способны решиться на них легко и быстро. Видеоуроки Юлии Кассич, психолога и соционика, как раз помогут справиться с такими распространенными проблемами, как начало новых дел или новых привычек.
Не можете заставить себя тренироваться? Юлия подскажет, как победить прокрастинацию. Чувствуете усталость и совсем нет сил что-либо делать? И здесь у эксперта найдется решение. В помощь видеоролик «Как избавиться от хронической усталости?». Может быть, вы решили полностью поменять свою жизнь, но не знаете, с чего начать. Тогда скорее смотрите видеоролик, как выбрать свое дело. Кроме этого, мы предлагаем вам познакомиться с Юлией Кассич. Читайте об эксперте статью:
У другого нашего эксперта и коуча ментальной эффективности Евгении Коровиной есть замечательный микрокурс «Выйди из найма легко и без жертв». Видеоуроки помогут вам кардинально поменять свое мышление и начать работать во фрилансе, если вы об этом давно мечтали.
Виктория Шмик, экспоненциальный коуч для предпринимателей и экспертов, подготовила видео на тему, как настроиться на выработку долгосрочных привычек, качественно меняющих жизнь. Ещё читайте о Виктории интересную статью:
Закончить нашу подборку хотим видеороликом от Татьяны Павленко, психолога и мастера Трансформаций по методу В.В. Синельникова, о том, как начать любить себя и выстроить гармоничные отношения со своим телом?
Мы собрали для вас все эти практические видеоуроки, чтобы вы могли получить ответы на волнующие вопросы уже прямо сейчас. Мы желаем вам легкой и приятной подготовки к лету. Пусть у вас все получится.
Приглашаем вас также в наш телеграм-канал, где ещё больше интересной и актуальной информации. Ждём вас там!