1. Терапевт проводит подробный анализ ваших мыслей, которые влияют на эмоциональное состояние. Эти мысли потом разбираются по специальной методике, чтобы убрать рассогласование между реальностью и нашими представлениями о ней. Нет рассогласований, нет беспокойства, конфликтов, переедания, депрессивных мыслей.
2. Составление вашей когнитивный карты. Это схема показывает почему вы ведете себя тем или иным образом, что для вас больнее всего и где стоит скорректировать ваши мысли, чтобы вы не переедали, не тревожились, сразу выполняли важные дела и заводили прекрасные отношения. Мы подсвечиваем ту часть вашего поведения, мыслей и стратегий, из-за которых что-то не ладится. Когда отследили, можно его менять.
3. Обучение работе со своими мыслями, эмоциями и поведением. Так ваш мозг приучается сам себя лечить автоматически.
4. Домашнее задание, которое поможет менять коги (группы связей из мыслей, эмоций и поведенческих паттернов). 5-7 минут в день и ваше поведение, настроение и мысли станут такими как вам будет выгоднее всего. Проверить адаптивность ваших мыслей легко. Спросите себя в момент, когда накатывают тяжелые эмоции: хотела бы я их испытывать? Хотела бы вести себя подобным образом в этой ситуации? Если это не самый лучший образ действий, значит к нему привели неподходящие мысли и коги.
5. Материалы для развития психологических навыков: эмоционального интеллекта, стрессоустрйчивости, решения проблем. Это помогает сделать психику зрелой, как у мудрых людей, которыми мы восхищаемся. Нам легче договариваться с собой и другими, мы понимаем чего хотим и можем легко на себя опираться.
Многие занимаются с терапевтом, но не получают когнитивную карту, домашние задания, обучающие материалы, план работы и тесты. Попросите терапевта предоставить материалы, улучшения наступят намного быстрее.
На каждую консультацию у меня уходит час подготовки и 1.5-2 часа самой работы. Стоимость 5700 р. Но это не просто разговоры. После каждой консультации я съедаю до 2.000 ккал, чтобы восстановить силы перед следующей.
Но можно сэкономить. Пакет из 5 консультаций и 5 недель работы стоит 20.000. Но можно решить ваш запрос бесплатно. Я провожу прямые эфиры в Телеграм и разбираю каждое воскресенье ситуации подписчиков: https://t.me/KPTSokolov. Подпишитесь, чтобы получать поддержку и разбор ситуации