Признаться честно, я сам, пока писал эту статью, то и дело заглядывал в телефон, проигрывающий на фоне короткие видео с фрагментами из стендапов известных комиков... Весело ли это было? Да. Полезно? Ну, кому как...
Так что же такое эти ваши "депрессия" и "прокрастинация" и каким видом подорожника необходимо воспользоваться, чтобы от них избавиться? На эти и другие вопросы я постараюсь ответить в своей статье, не забывая затронуть не только общепризнанные работающие способы, но и лично мои авторские наработки.
Что такое Интернет-депрессия и прокрастинация?
Вы когда-нибудь чувствовали тревогу или апатию при просмотре сериала, ролика на Ютубе или группы с мемами, хотя ничего плохого и из ряда вон выходящего с вами в ближайшее время не происходило, ощущая при этом отсутствие причин или мотивации вставать с кровати, отряхнуть с себя крошки от овсяного печенья и сделать хоть что-нибудь полезное за бесполезно проведенный день, вдобавок ко всему испытывая на себе всю палитру негативных эмоций за свое неподобающее и неправильное в вашей голове поведение? Поздравляю - зачатки депрессии и прокрастинации начинают перерастать в крепкие и длинные лианы, связывающие ваше естество и личность и превращающие вас в мешок картошки, лениво лежащий в углу вашей спальни!
Проблемы, связанные с отсутствием сил, желания или мотивации что-либо делать, стары как мир, однако, учитывая все особенности цифровой цивилизации, щедро кормящей нас новыми технологическими изысками, стоит отметить, что проблемы Интернет-депрессии по меркам мирового и исторического масштаба появились относительно недавно и обладают своей особенной спецификой: цикличность протекания, повторение одних и те же действий, неизбежное обращение к гаджетам - все это является причиной и одновременном следствием того, что вы сейчас сидите, стоите или лежите и читаете этот текст.
Даже сейчас, пока вы читаете эту статью и обрабатываете каждую секунду получаемую вашим мозгом информацию, параллельно с этим ваше подсознание играет с вами злую шутку, незаметно проецируя уже в само сознание ваши переживания, плохое настроение и мысли, которые одолевают вас и мешают двигаться вперед.
Так что же тогда можно сделать?
Поскольку Интернет уже и так полон сотнями способов и рекомендациями на тему того, как следует справляться с такого рода вещами, я затрону только те, которые помогли лично мне и которые в перспективе могут помочь вам.
Естественно, такие проблемы по щелчку пальцев не решаются, и даже полное осознание и понимание определенных аспектов вашей жизни не приведет к такому же полному излечению - путь в тысячу шагов начинается с одного шага, а написание статьи - с в первого слова.
Что МОЖНО сделать
1. Установите цели и задачи: определите, что именно нужно сделать сейчас и как много для этого потребуется времени.
Поскольку за 4 года обучения на юрфаке я успел словить определенные элементы биполярного расстройства, дистимии, психоза, зависимости от чая с лимоном и невроза, мне так же, как и вам, приходилось сталкиваться не только с решением каких-то общезначимых проблем, не терпящих отлагательств, но и с преодолением своего внутреннего "я", и тут на помощь пришло одно из моих хобби - гейминг.
Как компьютерные игры могут помочь с решением жизненных проблем? Да очень просто - представьте, что вы и есть персонаж компьютерной игры! Несмотря на присутствующие нотки шизофрении сомнительности действия в приведенном мною тезисе, данный способ можно отметить как работающий - представляя ваши задачи как миссии, которые вы должны пройти для получения награды в виде приятной вкусняшки, проведения времени за приятным занятие или какого-нибудь другого, приятного вашей душе, подарка, вы подсознательно по-другому будете относиться к вашим хлопотам, и скучная и нудная рутина превратиться в ваше голове в довольно занимательную игру с хорошей концовкой!
Всегда приятно делать что-то, зная, что в конце пути тебя ждет награда.
2. Составьте план действий: когда, что и каким образом вы должны это сделать. И самое главное - не стесняйтесь делить ваши задачи на несколько мини-задач.
Каким бы трудоголиком и ответственным человеком вы бы ни были - рано или поздно вы захотите, чтобы ваша работа давалась вам проще и комфортнее. И вот тут к нам на помощь приходит самый великий самообман - разделение целого на части.
Что проще, отнести за раз 50 кг картошки на даче от огорода до дома или 5 раз по 10? Думаю, ответ очевиден.
Так и с работой - подсознательно обманывая себя тем, что ваша задача - это совокупность нескольких небольших дел, ваша мимика на лице приобретет более дружелюбное очертание и мысль о работе станет вызывать у вас чуть меньше отвращения, чем было до этого.
3. Задавайте себе вопрос: задайте себе вопрос, почему вы хотите завершить свою задачу, какое значение она имеет для вас. Это поможет вам сохранить мотивацию или хотя бы ее остатки.
Что НЕЛЬЗЯ делать
1. Говорить слово "потом".
Сказав хотя бы один раз утром слово "потом" - будьте уверены, ваше "потом" наступит только вечером, и даже такой вариант будет не самым плохим исходом... Одно простое слово может затуманить ваш разум ложной мыслью, что нет ничего страшного в том, чтобы сделать что-то "чуть попозже"- если вы услышите где-то внутри себя такие слова или мысли, постарайтесь прогнать их сразу, пока не стало слишком поздно - потом будет труднее :)
2. Держать рядом с собой мобильник, планшет или другие отвлекающие внимания вещи.
Сколько часов или минут вы можете делать что-то, не отвлекаясь при этом на телефон или другие предметы? Два часа, час, тридцать минут, пятнадцать? То-то же. Будьте уверены, пока в вас сидит привычка ходить по квартире с телефоном и сидеть в нем, когда вам нечем заняться - класть около себя при выполнении важной работы подобные девайсы весьма чревато.
3. Смотреть мотивирующие ролики.
Вообще, просмотр подобных роликов имеет обратную цель - заставить зрителя поверить в себя и свои силы, показать, что если что-то долго и кропотливо делать и развиваться, можно достигнуть всего на свете, но в этом же и проблема - пока вы смотрите подобные ролики, вы тратите ваши драгоценные минуты и часы вместо того, чтобы что-то долго и кропотливо делать и развиваться. Тем более, как показывает практика и статистика, такие ролики чаще всего не имеют очень продолжительного эффекта и могут замотивировать человека на ближайшие 2-3 дня, после чего эффект от просмотренного видео пропадает и человеку снова нужна "доза мотивации". Вместо того, чтобы раз за разом искать мотивацию от других, найди ее в себе или выработай дисциплину - хотя бы не кладя около себя телефон или выключая его на определенный промежуток времени.
Личный опыт
Помимо вышеперечисленных способов и запретов, хотелось бы затронуть такой простой на первый взгляд, но эффективный для новичков вариант выполнения работы как метод Помодоро.
Метод Помодоро - это техника управления временем, которая включает в себя работу в течение 25-минутного периода (называемого «помидором») с последующим коротким перерывом, обычно длительностью 5 минут. После выполнения четырех помидоров рекомендуется сделать длинный перерыв в 15-30 минут. Эта техника помогает улучшить концентрацию и продуктивность, а также уменьшить усталость и стресс.
Вам не обязательно покупать сие чудное творение, чтобы начать работать по этому методу - достаточно поставить будильник на телефоне и откинуть его в сторону, пока не пройдет 25 минут.
Это не весь перечень приемов, которые могут помочь вам справиться с вашими проблемами. Затронув лишь вышеперечисленные, я преследовал другую цель - донести до вашего внимания самые "рабочие" и не требующие выхода из дома способы. В любом случае, только от вас и от вашего осознания зависит, сможете ли вы самостоятельно справиться с волнующими вас вещами или поймете, что все-таки необходимо обратиться к квалифицированным специалистам, которые приблизят вас к вашей заветной цели.
В любом случае, я надеюсь, что данная статья оказалась для вас полезной, и вы по-другому стали воспринимать свой ежедневный досуг, через призму юмора и "благого" самообмана.
Если вы не согласны с приемами и способами, перечисленными в статье, или хотите добавить другие варианты - пишите об этом в комментариях!
Спасибо за внимание!
Другие статьи:
NFT: старое о новом - что же это все таки такое и с чем его едят.
Tinder ушел из России? - рассматриваем достойные аналоги.
Интернет и дети - как защитить ребенка от буллинга.