Друзья, всем привет!
Цинк – это микроэлемент, который играет важную роль в нашей жизни, но при этом остается часто недооцененным.
Он не только необходим для поддержания иммунитета и здоровья кожи, но и влияет на многие другие аспекты нашего организма, включая зрение, запах и вкусовые ощущения. Однако, несмотря на все его полезные свойства, многие люди не получают достаточно цинка в своей диете.
Зачастую в нашей культуре еда ассоциируется с чем-то "вкусненьким" и "миленьким", но это не всегда соответствует действительности.
Например, мы можем употреблять много пиццы и тортиков, не осознавая, что нашему организму не хватает необходимых микроэлементов. Один из таких микроэлементов - цинк.
Важность цинка.
Цинк является незаменимым микроэлементом для нашего организма.
Он участвует в многих процессах, в том числе в синтезе белков, регуляции иммунной системы, обмене веществ, росте и развитии, а также в образовании гормонов.
Более того, цинк не только необходим для нормального функционирования нашего организма, но и играет важную роль в профилактике различных заболеваний, таких как простуда, грипп и пневмония.
Нехватка цинка в организме.
Недостаток цинка может привести к различным заболеваниям, включая:
- Заболевания кожи - нехватка цинка может вызвать сухость и шелушение кожи, а также ухудшить заживление ран.
- Ослабленный иммунитет - цинк играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы, поэтому недостаток цинка может увеличить риск заболевания простудой и другими инфекционными заболеваниями.
- Заболевания глаз - недостаток цинка может увеличить риск развития дегенеративных заболеваний глаз, таких как макулярная дистрофия.
- Проблемы со зрением и слухом - цинк играет важную роль в развитии зрительных и слуховых функций, поэтому недостаток цинка может привести к проблемам со зрением и слухом.
Некоторые из заболеваний, связанных с недостатком цинка, включают в себя задержку роста и развития, ослабленный иммунитет, потерю вкуса и запаха, а также нарушение работы щитовидной железы.
Недостаток цинка также может повысить риск развития инфекционных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ты недополучаешь цинк из-за
Во-первых
Некоторые люди могут не получать достаточно цинка из-за неполноценного питания.
Во-вторых
Некоторые заболевания могут ухудшить усвоение цинка, такие как болезни кишечника или почек. Наконец, длительное употребление алкоголя может снизить уровень цинка в организме.
Для того чтобы получать достаточное количество цинка, в рационе нужно включать продукты, богатые этим микроэлементом.
Шесть продуктов, которые содержат наибольшее количество цинка.
Продукты, богатые цинком:
- Австралийская говядина - является лучшим источником цинка, содержит 12 мг цинка в 100 г продукта.
- Австралийский бараний окорок - содержит примерно 5-6 мг цинка в 100 г продукта.
- Тыквенные семечки - отличный источник цинка, содержат около 7 мг цинка в 100 г продукта. (Моя статья на тему "Тыквенные семечки").
- Шпинат - является хорошим источником цинка, содержит примерно 0,5-0,6 мг цинка в 100 г продукта.
- Гречка - содержит примерно 3 мг цинка в 100 г продукта.
- Какао порошок - содержит примерно 3,8 мг цинка в 100 г продукта
Если из продуктов сложно добрать цинк, то вот три добавки, которые можно принимать для повышения уровня цинка в организме.
- Цитрат цинка - это одна из самых популярных добавок, которая содержит высокое количество цинка в легко усваиваемой форме.
- Пиколинат цинка - это еще одна добавка, содержащая цинк, которая усваивается очень хорошо.
- Глюконат цинка - это еще одна форма цинка, которая используется в качестве добавки.
Что помогает лучше усвоить цинк?
Цинк может быть усвоен наилучшим образом в сочетании с некоторыми другими веществами.
Например, витамин С может помочь повысить усвоение цинка в организме.
Это происходит потому, что витамин C помогает восстановить форму цинка, что способствует его лучшему усвоению в кишечнике.
Поэтому, если ты принимаешь цинк в виде добавки, то можно принимать его вместе с продуктами, богатыми витамином C, такими как цитрусовые фрукты, клубника, киви, брокколи и другие.
Также некоторые исследования показали, что пробиотики могут повысить усвоение цинка в кишечнике. Пробиотики это "дружественные" бактерии, которые населяют кишечник и помогают его здоровью. Эти бактерии также могут повысить усвоение цинка в кишечнике, улучшая общее здоровье кишечника и его функции. Поэтому, включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие, может помочь улучшить усвоение цинка в организме.
Следует знать и запомнить!
Не все формы цинка одинаково полезны для организма.
Например, цинк оксид и цинк карбонат могут быть менее усваиваемы, чем другие формы цинка. Лучше всего выбирать формы цинка, которые хорошо усваиваются организмом, такие как цитрат цинка, глюконат цинка и пиколинат цинка.
Не стоит принимать цинк вместе с антибиотиками, так как он может снизить их эффективность. Также, если вы принимаете другие лекарственные препараты, включая препараты железа или меди, убедитесь, что консультировались со своим врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.
Помните, что лучше всего получать цинк из разнообразной и здоровой пищи, а не из добавок.
Заключительные мысли.
Главное, что мы должны запомнить, это то, что цинк - это не просто важный микроэлемент, но и ключевой игрок в поддержании нашего здоровья.
Поэтому, чтобы поддерживать свое здоровье, мы должны убедиться, что наш организм получает достаточное количество цинка через питание или добавки.
Просьба подписаться.
Если вам понравится эта статья и вы захотите получать еще больше полезных советов, не забудьте подписаться на мой канал КУМИРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЫ!, поставить лайк и поделиться с друзьями!
❗Информация изложенная в моих материалах не призывает к каким-либо действиям. Перед принятием решений о изменении своего рациона питания, выполнения упражнений, изменения образа жизни или сдачи анализов, необходимо проконсультироваться со специалистом.