Специалисты подчеркнули, что с возрастом становится действительно сложнее поддерживать прежний вес. Если генетика только предрасполагает к набору лишних кило, финальный удар по фигуре наносит образ жизни. Поэтому не все методы, которые помогали раньше, будут эффективны и полезны после 30 лет.
После тридцати лет начинаются первые изменения, которые касаются обмена веществ, передает портал sport-express.ru (18+). При этом может замедляться метаболизм, потому сжигать калории организму уже сложнее. Усугубить ситуацию могут еще и гормональные изменения.
- Специалисты не советуют игнорировать подсчет калорий. Количество мышечной массы уменьшается на 3-8% каждые 10 лет после 30 лет. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Если человек регулярно не занимается силовыми тренировками для поддержания и наращивания мышечной массы, то и потребность в калориях будет меньше.
- Морить себя голодом также не нужно. Излишне ограничивать свою порцию тоже вредно. Вместо того чтобы похудеть, люди, которые начинают голодать, часто обнаруживают, что они набирают вес или отекают. Это происходит, потому что организм не понимает, когда случится следующий полноценный прием пищи, и переходит в режим накопления.
- Забывать про гормональные изменения эксперты тоже не рекомендуют. У женщин колебание уровня эстрогена может существенно влиять на настроение, из-за чего становится труднее придерживаться необходимой диеты и плана тренировок. В результате средняя прибавка в весе составляет около 3-5 кг.
- Если человеку уже за тридцать лет и он погружен в свою карьеру и воспитание детей, то есть вероятность, что он не высыпается. Это уже касается стресса, связанного с работой, он также может мешать здоровому весу.
- Сладкие напитки специалисты советуют свести к минимуму, чтобы сократить потребление сахара. Вместо того чтобы пить калории, которые затрудняют похудение, рекомендуется пить чистую воду.