Выкладываю обещанные упражнения по практике благодарности.
Упражнения для практики благодарности. Старался писать сжато, чтобы уместилось в один пост. Сохраните в избранном – пригодится.
Подпишитесь на мой телеграмм канал «Точка опоры» я работаю для вас!
Банка благодарности.
Возьмите банку, лучше 3-х литровую. Можно какую-нибудь необычную красивую. Напишите на ней «Благодарность в моей жизни».
Составьте список фактов вашей жизни, за которые вы благодарны. Любые, большие, маленькие, из любых сфер. Добавьте ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.
Возьмите маленькие, лучше разноцветные листочки, либо нарежьте их. Перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному. Сверните рулончиком, перевяжите шерстяной ниткой. Сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.
Каждый день или каждую неделю, возьмите за правило записывать 3-5-7-10 событий, за которые вы благодарны и добавлять в банку. Важно, чтобы банка стояла на видном месте, мимо которого вы регулярно ходите. Проходя вспоминайте сколько там, событий, людей которым вы благодарны.
Чаепитие с китайскими рабочими.
Утром, когда пьете чай или кофе посмотрите на свою чашку, тарелку, холодильник, стиральную машину, откройте кран убедитесь – вода течет, включите свет. Представьте сколько людей работали и работают что бы вы вот так спокойно, уютно смогли насладиться чашечкой любимого чая(кофе). Представьте сколько людей поучаствовало вашей жизни: изобретатели, ученые, которые изобрели все чем вы пользуетесь. Инженеру которые построили заводы, рабочие, которые это собрали, транспортники которые это все вам привезли. Водопроводчики, электрики, газовщики и т.д. которые в эту минуту работают чтобы у вас были свет, вода, газ. Работники власти, которая организует эту работу. Попробуйте признать вклад этих людей в вашу жизнь и испытать благодарность к ним. При этом вы им абсолютно ничего не должны.
Дневник благодарности
Раз в неделю, либо раз в день как вам удобно, выписывайте три — пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (себе... кому или чему угодно). Напишите размышления о том, что эти вещи значат для вас.
Засыпать с благодарностью.
Перед сном вспоминайте не менее трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно — больших или малых.
Молитва как практика благодарности
Попробуйте, когда молитесь, не просить, а благодарить Бога.
50 вещей, за которые можно благодарить
На протяжении недели записывайте в блокнот все позитивные, на ваш взгляд, события вашей жизни. Наберите 25 позиций.
В следующие семь дней запишите 25 вещей, которые вас огорчали, выбивали из колеи. К каждому такому событию отыщите позитивный момент.
Что имеем не храним, потерявши плачем.
«Вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет». Но если представить, что это ушло, можно по достоинству оценить имеющееся. Попробуйте мысленно представить, что в вашей жизни больше нет, каких то людей, событий, явлений. Понаблюдайте как меняется отношение к ним?
Список.
Составьте список из людей, которые поучаствовали в вашей жизни. И которым вы благодарны. Этот список можно перечитывать каждое утро.
Ваш любимый наставник.
Поддержите меня подпиской, комментарием, а если поможете развитию канала рублём, я буду очень признателен, ниже форма для пожертвований:
или на карту сбербанка: 5228600530671918
Я работаю для Вас!