Сегодня поговорим о том, как можно применить данную технику для того, чтобы осознать причины своих психотравм.
Метод автоматического письма применяется не только психотерапевтами, но и эзотериками. Этот способ является одним из наиболее эффективных в работе с подсознанием, он не требует особой подготовки или присутствия специалиста.
В то время, как вы находитесь в состоянии легкого гипноза, ваше подсознание начинает активизироваться. Мозг «вспоминает» о непрожитых или подавленных эмоциях, которые нередко являются первопричиной психосоматических заболеваний.
Процесс такой психотерапии может происходить совершенно по-разному: начните не только писать обо всем, что придет в голову, но и рисовать любые узоры, геометрические фигуры, это поможет психике расслабиться. Если вы испытываете гнев или злобу, нарисуйте эту эмоцию (можно открыть краски или взять цветные карандаши), а затем порвите или сожгите лист бумаги.
Есть и более глубокие уровни погружения. Для этого вам нужно поставить перед мозгом задачу вспомнить травмирующее событие из детства. Не нужно торопить себя, так, как ваше сознание перенастраивается на более тонкую работу. Терапия может длиться несколько дней. После того, как вы приняли решение проработать то, что отложилось у вас в подсознании еще в далеком детстве, вам могут сниться различные сны, вы начнете улавливать в окружающем пространстве ассоциации с детством.
Это могут быть места, где вы испытываете дежавю. Носите с собой блокнот или тетрадь (телефон или планшет не подойдут) для того, чтобы сразу же записать нужную ассоциацию.
Как только вы сформировали образ ситуации, начните ее описывать. То, что у вас выйдет, может показаться бессвязным и хаотичным. Это абсолютно нормально. Погрузившись в свое воспоминание полностью, проживите те эмоции, которые к вам придут.
Мысленно обнимите себя, почувствуйте любовь и защиту, простите себя или тех, кто стал причиной вашего состояния. После углубленного сеанса терапии постарайтесь ограничить соц. сети хотя бы на сутки. Таким образом мозг наиболее эффективно перезапустит процесс восстановления психики.
Еще немного о методе:
1. Начните писать дневник. Выписывайте туда все, что позитивного случилось за день, вплоть до самых мелочей. Там, где куда направлено наше внимание, концентрируется вся энергия. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость, и вы почувствуете, как внутри накапливается сила.
2. Рисуйте. Автоматический рисунок связан с психоаналитическим методом свободных ассоциаций и является разновидностью медитации.
3. Вступите в диалог со своей психотравмой/болезнью/эмоцией. Поздоровайтесь, спросите, чему она хочет вас научить, и в чем ее первопричина. Вы удивитесь ответам. Осознание того, почему те или иные вещи происходят с вами, поможет вернуть контроль над своей жизнью.
4. Общение с «Высшим Я». Отключите телефон, сядьте в спокойно обстановке, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как ваши мысли постепенно замедляются, мышцы тела начинают расслабляться. Обратитесь к своему «Высшему Я» со следующими словами: Я прошу тебя ответить на все волнующие меня вопросы. Я готов/а выслушать тебя.
Мысленно задавайте вопросы (можете записывать их на бумаге): В чем я действительно нуждаюсь? Что я чувствую по отношению к этому человеку? Чего мне не хватает в моей жизни? Что принесет мне состояние счастья и радости? и т.д.
Не задумывайтесь над тем, каким будет ответ, отвлекитесь от логического мышления. Просто записывайте, все, что придет вам в голову.
После того, как вы будете уверены в том, что все ответы получены, мысленно поблагодарите «Высшее Я» и после нескольких глубоких и спокойных вдохов вернитесь в обычное дневное состояние сознания. Теперь можно проанализировать написанное.
Вы можете не согласиться с некоторыми ответами. Чтобы переосмыслить их, дайте себе время. Для того, чтобы повысить эффективность упражнения постарайтесь отличать свой внутренний голос с тем, что приходит к вам из подсознания.
Любой из этих способов подойдет и для людей творческих профессий, которым время от времени нужно возвращать себе вдохновение и освобождать сознание от присутствия внутреннего критика. Психография рождает новые метафоры, образы, помогает на время прекратить «белый шум», состоящий из огромного обилия информации.