Аминокислоты являются незаменимыми строительными блоками для синтеза белка в организме. Как у спортсмена, ваши потребности в белке выше, чем у обычного человека, из-за износа, который происходит в ваших мышцах во время тренировки. Поэтому обеспечение того, чтобы вы потребляли достаточное количество аминокислот, имеет решающее значение для оптимальной спортивной производительности и восстановления.
Существует 20 различных типов аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми, что означает, что они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Эти незаменимые аминокислоты (EAA) жизненно важны для синтеза мышечного белка и должны потребляться в достаточных количествах для поддержания или наращивания мышечной массы.
Хотя потребление достаточного количества белка из цельных продуктов является лучшим способом удовлетворить ваши потребности в аминокислотах, спортсменам может быть полезно принимать добавки с определенными аминокислотами для повышения спортивных результатов и восстановления. Вот некоторые из аминокислот, которые спортсменам следует включить в свой рацион:
Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА): ВСАА, лейцин, изолейцин и валин, являются незаменимыми аминокислотами, которые играют решающую роль в синтезе мышечного белка. Они особенно эффективны при уменьшении мышечных повреждений и способствуют восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Добавки BCAA широко доступны, и их можно принимать до или после тренировки.
Бета-аланин: Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая в организме превращается в карнозин. Карнозин - это молекула, которая помогает нейтрализовать накопление молочной кислоты в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений. Доказано, что прием бета-аланина улучшает физическую работоспособность и замедляет утомляемость.
Глютамин: Глютамин - это незаменимая аминокислота, которая в высокой концентрации содержится в мышечной ткани. В периоды интенсивных физических нагрузок запасы глютамина могут истощаться, что может ухудшить восстановление и иммунную функцию. Было доказано, что прием глютамина улучшает восстановление мышц и уменьшает болезненность в мышцах.
Аргинин: Аргинин - это незаменимая аминокислота, которая является предшественником оксида азота (NO) в организме. NO является мощным сосудорасширяющим средством, что означает, что он может увеличить приток крови к мышцам во время тренировки, что может улучшить доставку питательных веществ и повысить работоспособность. Добавки с аргинином часто продаются как способ улучшить физическую работоспособность и уменьшить усталость.
Цитруллин: Цитруллин - это незаменимая аминокислота, которая в организме превращается в аргинин. Было доказано, что он увеличивает приток крови к мышцам, уменьшает болезненность в мышцах и улучшает эффективность физических упражнений. Цитруллин часто входит в состав добавок перед тренировкой или может приниматься как самостоятельная добавка.
Хотя эти аминокислоты могут быть полезны спортсменам, важно помнить, что их следует употреблять в сочетании со сбалансированной диетой, обеспечивающей достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ. Более того, прием добавок не заменяет правильное питание и тренировки, а скорее дополняет их.