Часто ли вы просыпаетесь с мыслью, что вам снова хочется провалиться в сон? Уверена, что да. Однако, всем нам приходится заниматься ежедневными рутинными делами и времени, как нам кажется, ан это просто нет. «Высплюсь на выходных» говорим мы себе каждый день. Но, что, если я вам скажу, что спать нормальное количество часов каждый день реально?
Эта статья не просто советы, которые помогут, а анализ вашего времени, гормонов, которые вырабатываются во время сна и способами получения их альтернативным способом! Из-за большого обьем информации, я разобью ее на несколько частей, но сейчас предлагаю начать.
Как бы парадоксально это не звучало, но качественному сну мешает перегрузка в работе, а работе мешает отсутствие сна. Rosekind, Mark R, 2010 (1) провели исследование: Они изъяли 4188 американских рабочих и обнаружили значительно худшие результаты продуктивности и безопасности среди тех, кто спал недостаточно. Исследователи оценили потерю производительности в размере $1 967 на одного работника из-за плохого сна. Стоит ли говорить о том, что недостаток сна ухудшает память? Определено.
Я провела небольшой анализ среди моих знакомых: Попросила двух друзей-студентов 4 дня спать разное время, но при этом продолжать учиться в привычном для них темпе(результаты приведены в диаграмме).
Результат не заставил себя долго ждать. Способность мозга запоминать информацию значительно понизилась с 1 же ночи. Также была отмечена низкая концентрация внимания, но об этом чуть позже.
Но как же получается, что одним достаточно 8 часов, другим же не хватает и 10?
На этот вопрос нам могут ответить несколько основных влияющих факторов:
-Испытываете ли вы постоянный стресс?
-Часто ли вы перед сном слушаете громкую музыку?
-Часто ли вы перед сном сидите в телефоне, смотрите телевизор и тд?
Если напрашивается ответ «да», то поздравляю, вы обнаружили проблему.
=Стресс
За наши переживания отвечает гормон-кортизол. В норме концентрация кортизола в крови меняется в течение дня в обратной пропорции с концентрацией «гормона сна» мелатонина. То есть к вечеру стресс понижается, а желание спать повышается. Если у вас не так, то стоит задуматься, как его понизить(если вам интересно как, то жду обратной реакции).
=Музыка
Все ее любят слушать, но задавались ли вы вопросом какие мелодии из вашего плейлиста вредны для сна? Музыкальный ритм может влиять на ритм сердечных сокращений, настраивать ритм дыхания. Если человеку навязать несвойственный ему ритм, он почувствует дискомфорт, раздражение и агрессию. Постарайтесь слушать что-то более спокойное, расслабляющее, а не то, что пробуждает желание пробежать марафон.
=Телефон
В организме человека действуют свои ритмы – 24-часовые циклы. Они помогают нам определять время выполнения основных функций: когда завтракать, обедать, ужинать, отходить ко сну и снова вставать. Свет – важнейший фактор этих ритмов.При появлении искусственного освещения ритмы организма человека стали нарушаться. Так, синий цвет гаджетов больше другого света препятствует подготовке организма ко сну, блокируя выработку мелатонина – гормона сна. Чем меньше чувствуется сонливость, тем сложнее уснуть. Хроническое нарушение биологических ритмов, кроме того, может нарушить обмен веществ, вызвать расстройства психики, привести к депрессии. Так что в следующий раз стоит задуматься о том, чтобы вместо нескольких и без того лишних минут просидеть в телефоне перед сном.
Есть множество других факторов, которые влияют на ваших отдых, но вам могут быть даже незаметны. Каждый внешний фактор отражается на нашем организме, поэтому любой вопрос о здоровье будет ответом извне. Надеюсь, что у меня получилось показать вам лишь малую часть того, как важен сон и то, что на него влияет. Попробуйте подумать какие еще факторы влияют на ваш сон и в какую сторону, ведь эта неотъемлемая часть нашей жизни, которая напрямую влияет на все остальное.