Что такое эмоциональный интеллект? Прежде всего, это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими.
Вопреки мнению 80-00х годов, эмоциями нельзя управлять и подавлять! Их необходимо экологично выпускать и проживать. Сдерживание эмоций усилием, против естественной реакции тела, - это травмы. Они не забываются, они ждут своего часа и вашей смелости поговорить об этом.
Ретрофлексия (тенденция делать себе самому то, что хотелось бы сделать другим, или получить от других) - это и есть главный механизм психосоматики (связь психологических, эмоциональных и социальных явлений с телесными болезнями).
EQ измеряет личные и социальный навыки человека, в то время, когда IQ его интеллектуальные способности. Это софт-скиллс, который сегодня востребован на любой позиции в команде.
В своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман пишет: «Люди с высоким эмоциональным интеллектом обязательны в отношении людей и начатых дел, охотно берут на себя ответственность и придерживаются этических принципов. В общении с другими они доброжелательны и заботливы. Их эмоциональная жизнь богата событиями, но в надлежащих пределах. Они пребывают в согласии с самими собой, с другими и с обществом, в котором живут.»
До сих пор нет общепринятого метода измерения эмоционального интеллекта. Его можно определить самостоятельно, использовать специальные тесты. Для субъективной оценки эмоционального интеллекта можно воспользоваться шкалой эмоциональных тонов.
Эмоциональный интеллект есть у всех, у кого-то он развит лучше, а у кого-то хуже. Это действительно важный навык, который нужно
совершенствовать, потому что он связан с искренним пониманием самого себя и окружающих.
Как же развить эмоциональный интеллект? Для начала важно научиться
распознавать свои эмоции. Чтобы сделать это самому, можно начать
фиксировать на бумаге любые эмоционально значимые ситуации прописывать, какие именно чувства вы испытывали в этот момент. Т.е. ведение дневника, как и ежедневника, - это первые шаги на пути к самопознанию и увеличению EQ. В терапии я часто даю Клиентам такие задания, тюк. в современном "белом шуме" огромного количества информации человек "теряет себя", буквально и в переносном значении.
Когда вам удастся восстановить контакт с самим собой, можно перейти к
оттачиванию навыков эмпатии. Для этого нужно уделять много времени
развитию коммуникативных навыков. Общение с абсолютно разными людьми идет на пользу, повышая потенциал к эмпатии.
Вы можете повышать свой эмоциональный интеллект даже пока смотрите
любимый сериал. Возникла конфликтная ситуация? Проанализируйте: где
возникло противоречие, какие эмоции вызвало у героев, как они повели себя? Что они могли бы сделать, чтобы этого не допустить? Где и что для каждой из сторон упущено? Чем каждый не удовлетворен? Это и есть корень конфликта.
Целенаправленно прикладывая усилия, можно значительно повысить EQ даже во взрослом возрасте. И этой возможностью не стоит пренебрегать, ведь в современном мире эмоциональный интеллект влияет на успешность человека гораздо сильнее, чем обычный.
Сегодня навыки EQ и софт-скиллс часто самые популярные занятия для детей от 5 лет. Подробнее об этом можно прочитать в моей следующей статье.
Записаться на личную сессию к Инне Котовой можно тут https://wa.me/79997502456
Вступить в Межрегиональную Ассоциацию Коучей: