C рождением сына полностью изменилась не только моя жизнь, но и режим сна и отдыха. Учитывая то, что на работе я могу самостоятельно планировать свое рабочее время, в том числе время, когда начинается мой рабочий день, я пришла к тому, что стала ложиться спать очень поздно. Понятно, что ранние подъемы по утрам стали для меня настоящей пыткой.
Такой нездоровый режим сна и бодрствования сформировался у меня, в основном, потому, что я стала рассматривать время после 20 часов (мой сын засыпает именно в это время), как единственное время в течение дня, которое я могу посвятить себе.
В результате после 20 часов и до глубокой ночи я стала развивать бурную активность. Разумеется, мне было очень трудно проснуться вместе с сыном в 5 или 6 утра. Кроме того, при таком режиме я чувствую постоянную усталость и купадок сил.
Как я пытаюсь решить эту проблему?
Мой замечательный австрийский работодатель предоставляет сотрудникам компании доступ к международной платформе коучей и консультантов, с которыми можно связаться для решения личных или профессиональных задач.
На данной платформе я решила найти консультанта по сну. После прохождения тестрирования, платформа предложила мне несколько консультантов по сну, которые наиболее мне подходят. Так я нашла своего консультанта по сну Лаурель из США.
Какие советы мне дал консультант по сну?
Лаурель сначала задавала вопросы о моем образе жизни и целях, которые я преследую. Затем в ходе разговора, мы выработали стратегию по возвращению меня к здоровому сну.
Вот какие рекомендации и советы дала мне консультант по сну.
1. Я должна ложиться спать в период с 22.30 до 23 часов. Для этого я должна завести два будильника. Первый будильник - в 22.30. Этот будильник - сигнал для меня, что пора заканчивать все дела и готовиться ко сну. Второй будильник - в 22.45. После второго будильника я должна лежать в кровати и использовать следующие 15 минут для того, чтобы уснуть.
2. Просыпаться я должна вместе с сыном: то есть в период с 5 до 6 утра.
При этом, нельзя ложиться спать после того, как муж отведет сына в сад. Потому что я должна достаточно устать за день, чтобы быстро и во время уснуть.
Время с утра я должна посвящать себе и делать то, что мне нравится: выпить кофе, почитать книгу, посмотреть телевизор.
Если делать с утра те вещи, которые приносят радость, процесс пробуждения будет более легким и не таким мучительным :)
3. В течение следующих двух недель я должна будут вести дневник сна и дневик своих привычек в течение дня.
В дневниках я должна буду записывать, пила ли я кофе после трех часов дня, во сколько я легла и во сколько встала, каким было качество моего сна и другие подобные вещи.
На то, чтобы закрепить правильный сон - необходимо около двух недель, по словам моего консультанта по сну. Через две недели у меня назначена новая встреча с Лаурель, на которой мы будем обсуждать мои успехи :) или неудачи :).
Как вы спите? Что вы думаете о рекомендациях консультанта по сну?
***
Если вам было интересно читать статью, прошу вас поставить лайк и (или) подписаться на мой канал. Это будет для меня большим стимулом создавать для вас новые публикации.