Данная тема сейчас в психологии очень актуальна.
Мы постоянно окружены красивыми фотографиями на социальных платформах, и хотим соответствовать определенным заданным нормам красоты, так же важно оставаться здоровым и стройным.
Поэтому часто эта тема бывает еще и надуманы человеком.
И если раньше с темой лишнего веса в основном работали медики, диетологи, потом подключились нутрициолаги, то сейчас очень много также проблем, связанных именно с психологией, с мышлением.
Интересно, что наше мышление очень часто является ключевым фактором набора лишнего веса и поэтому если эта тема актуальна для вас, то крайне важно работать не только со специалистами по питанию, но и рассматривать данную проблему с психологической точки зрения. Например,через привычки из детства.
Маленький ребенок принимают за правду все, что говорят родители и взрослые, и потом руководствуется этими правилами в течение всей последующей жизни.
Например, в детстве могли слышать:
Чем больше ешь, тем больше хочется.
Хлеб всему голова, ешь с хлебом
Дома ешь, что хочешь, а в гостях, что дают.
Щи да каша пища наша.
Кашу маслом не испортишь.
Любая беда — ерунда, лишь бы хлеба побольше.
Какой едок, такой и работник.
Ест за двоих, работает за троих.
Также могли говорить, что обязательно нужно есть, что дают, что нужно доедать, а то будешь слабым, мелким, обидишь кого-то, кто готовил и т.д.
Такие установки из детства рождают неправильное пищевое поведение и склонность к перееданию и потреблению пищи не в удовольствие, а просто, чтоб «брюхо набить».
Нередко бывает говорят, что толстый человек веселый, а худой злой, а еще полные люди щедры и радушны, а худые – скряги.
Поэтому первое с чего стоит начать работу с лишним весом, это вспомнить все установки и фразы из детства по поводу еды и поведения за столом, о характере человека в зависимости от его строения тела.
Почему важно знать и понимать, что заложено в детстве?
Человек умом может понимать, что важно питаться правильно, хотеть быть стройным и стремиться к этому, но если полнота обусловлена психологическими причинами, то пока они не будут выявлены и устранены, человеку будет крайне тяжело прийти к желаемой цели.
Особенно, если лишний вес, это причина некой защиты (как часто бывает у женщины), чувства значимости (более характерно для мужчин).
Если вы боретесь с лишним весом, рекомендуется изучить свои пищевые привычки. Например, многие способы времяпровождения у нас связаны с едой: поход в гости, поездка на шашлыки, поход в кино, театр, встреча с подружкой (друзьями) в кафе и т.д, также, думаю, многим знакома такая ситуация, как заедание проблем, стресса, скуку, поднимание настроения вкусняшкой.
Важно понять, почему вы сегодня едите, и как это связано с вашими эмоциями и мыслительными процессами.
Для этого психологи, работающие с проблемами лишнего веса, рекомендуют вести пищевые дневники и отслеживать состояние свое перед употреблением еды и после.
То есть человеку в данном случае стоит стать более осознанным, не просто жить, что-то делать, что-то есть, а начать отслеживать, почему я сейчас кушаю: потому что действительно голоден или потому что у меня день тяжелый, потому что я молодец чего-то сделал, достиг или мне сейчас просто скучно, хочется чем-то свою жизнь сейчас разнообразить.
Вот как раз метофарические карты помогают понять истинную причину пищевого поведения человека, более глубоко и быстро.
Метафорические карты – это способ представления информации в виде ассоциаций и образов, которые позволяют лучше понимать определенную ситуацию. Использование метафорических карт в работе с лишним весом позволяет человеку выяснить, какие мысли и установки он связывает с этой проблемой и как можно изменить свои убеждения на более конструктивные.
Рядом авторов по метафорическим картам созданы специальные колоды для работы с лишним весом.
Если Вас интересует эта тема, то Вы можете самостоятельно приобрести такую колоду, в них содержаться инструкции по работе и описание нескольких практик: набор карт «спящие в туча» автор: Мария Волошина, «Хлеб насущный» автор Николаева Зоя и т.д.
Однако следует помнить, что работа со специалистом всегда эффективнее самостоятельной работы, иначе почему вы до сих пор еще не решили эту проблему?
Если же специальных колод нет, то можно выбрать любую другую универсальную колоду.
Практика с колодой образ Женщины:
1. Найдите среди картинок желанный образ стройной женщины (либо образ, который больше всего откликается)
Опишите, что вы видите? Какая она, это женщина, что ей присуще: какие эмоции, черты характера, поведение и т.д.?
Запишите ответы.
2. Найдите образ, который характеризует вас, когда вы с лишним весом.
Опишите, что вы видите на картинке? Какая она, это женщина, что ей присуще: какие эмоции, черты характера, поведение и т.д.?
Запишите ответы.
Например, в процессе работы клиента говорит, что когда она стройная, она нравиться мужчинам, ей делают комплименты, знакомятся и т.д.
А у нее очень ревнивый муж, а значит будут скандалы в семье, плохое настроение и т.д.
А когда она в таком весе она считает, что никому не может понравиться. Т.е. можно сделать вывод, что лишний вес в данном случае является защитой от ссор и скандалов в семье.
Как вам такое открытие?
Захотелось поисследовать свои истинные причины набора веса?
Также можно усилить данную практику через вопросы: толстые они какие? Что хорошего в моей полноте? А худые они какие? Что плохого в худобе? Запишите полученные ответы
Возможно, в вашем подсознание полный человек характеризуется как добрый и веселый, нежный, а худой – злой, уставший и т.д. Может быть даже восполнится какой-то отрицательный персонаж из детства, на которого ну совсем не хочется быть похожей.
Я уже выше обозначила, что лишний вес может выгоден, поэтому при помощи метафорических карт можно поискать вторичные выгоды набора веса.
Также берем из галереи одну или несколько карт, которые откливкаются, с вопросом, что хорошего дает мне полнота (лишний вес)?
Чего я лишаюсь, чего не делаю из-за лишнего веса?
Что мне поможет снизить вес?
Кстати, этот вопрос можно поисследовать еще глубже и тщательнее через игропракику. Также имеются тематические игры либо универсальные Т-игры, в которых позволяется участвовать с любым запросом (например, игра «в тени своей тени»).
Таким образом, понимая причины той ситуации, в которой вы оказались, зная как наиболее лучше и легче из нее выйти, вы можете более эффективно решить задачу, т.е. пока вы не знаем с чем работать вы изменить ситуацию не можем.
А метафорических карт - это простой, понятный и эффективный способ работы с психологическими проблемами, связанными с весом и питанием. Кроме того, это дополнительный инструмент, который поможет улучшить качество жизни людям, которые хотят изменить свое отношение к своему телу и питанию, да и не только.
Надеюсь, статья была полезной, если остались какие-то вопросы по картам, то пиши в комментариях.
Если же хотите консультацию с МАК или поучаствовать в т-игре, пиши также в комментариях.