В данной статье рассмотрим, что можно сделать с таким проявлением эмоционального напряжения как тошнота.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Во-первых, как всегда при наличии физических симптомов, важно проконсультироваться с врачом, чтобы не упустить проблемы с ЖКТ и исключить наличие заболевания: известно, что стрессовые ситуации могут обострять имеющиеся проблемы.
Во-вторых, уже с психологической точки зрения, важно разобраться, в каких именно ситуациях Вы начинаете нервничать, а также почему реагируете именно тошнотой.
Тошнота - одна из многих реакций, которыми может сопровождаться переживание таких эмоций как страх и тревога.
У одной моей клиентки возникала тошнота при общении с молодым человеком. Когда мы стали разбираться, в чем дело, клиентка сказала дословно: "я его не перевариваю". К счастью, ситуация решилась увеличением количества свободного времени - пара находилась почти весь день в одном помещении, и молодой человек занимал слишком много личного пространства девушки.
В целом, для более спокойного проживания ситуаций, которые вызывают стресс, рекомендуется развивать навыки эмоциональной саморегуляции. Например, регулярно медитировать и таким образом выработать навык в ситуации стресса концентрироваться на дыхании. Важно учиться управлять и самим дыханием - глубокое ровное дыхание поможет справиться с эмоциями тревоги и страха.
Кроме того, очень эффективна мышечная релаксация: страх вызывает мышечное напряжение, а оно, в свою очередь, усиливает эмоцию страха. Если вы сможете осознанно расслаблять тело и снимать мышечное напряжение, страх уйдёт, и вы сможете действовать.
Существуют и другие методы управления стрессом и эмоциональной разгрузки, главное - найти подходящее именно для себя.
Читайте также:
- О личных границах
- Почему конфликт - это нормально и важно
- С чем можно обратиться к психологу?