Оптимизм – всему голова. Поспорить трудно: оптимистам жить легче. И это не значит, что в их жизни все всегда легко и просто, нет страхов, проблем и поводов для переживаний. Просто оптимистично настроенные люди справляются с любыми, даже крайне трудными, жизненными ситуациями с меньшими затратами своих внутренних ресурсов. Это давно доказано уже! Беременность – прекрасный повод переключить с пессимизма на оптимизм. Давайте научимся верить в то, что все хорошо, даже когда все плохо, не переживать «впрок» и не щекотать себе нервы понапрасну!
Немного истории
Позитивная психология — сравнительно молодое направление психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов психики человека. Основателем позитивной психологии является психолог Мартин Селигман. Во время избрания его президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году он произнес речь, посвященную именно этому новому направлению психологии. В своем выступлении Селигманподчеркнул, что в течение предшествующих пятидесяти лет психология занималась исследованием и лечением всевозможных патологий, не обращая внимания на такие важные аспекты жизни человека, как способность к творчеству, надежда и упорство в достижении своих целей. Он призвал своих коллег «восстановить равновесие» и предложил три основных направления для будущих исследований:
- положительные эмоции (например, наслаждение, удовлетворение жизнью, чувство близости, конструктивные мысли о себе и своем будущем, уверенность в себе, наполненность энергией и т.д.);
- позитивные черты характера человека (любовь, духовность, честность, смелость, мудрость, доброта, творчество, чувство реальности, прощение, юмор, альтруизм, эмпатия и т.д.);
- социальные структуры, способствующие счастью и развитию людей (здоровая семья, качественная литература, здоровая среда на рабочем месте и т.д.).
Речь Селигмана вызвала большой интерес у его коллег и уже совсем скоро позитивная психология очень быстро превратились в новое направление в психологической науке.
На волне оптимизма
Сегодня психологи предлагают 3 универсальных и работающих механизма, которые вне зависимости от жизненных ситуаций и обстоятельств, помогают оставаться на волне оптимизма. Подробнее об этих «волшебных приемах» вы сейчас и узнаете.
- Благодарственный дневник
Наверное, трудно найти человека, на которого никогда не наваливалась хандра. «Все плохо», «Ничего не радует», «Жизнь не удалась» - слышали такое или сами произносили? Вы же понимаете, что это обобщение? Оно ничего не имеет общего с действительностью. Но как же быть, чтобы, находясь на пике черной жизненной полосы, не унывать всем бедам назло? Ведь, если подумать, в жизни, даже если человек попал в непростую ситуацию, продолжают происходить хорошие вещи. Светит солнышко, ветерок приятно обдувает, цветы красивые на клумбе растут, контрастный душ заряжает бодростью, по телевизору показывают добрый фильм. Это же все было, есть и будет. Надо только перенести фокус своего внимания и запомнить хорошее. Но не с помощью памяти, она обязательно подведет в нужный момент, а с помощью материальных доказательств на бумаге. Проще всегозавести так называемый благодарственный дневник и сделать его заполнение ежедневным вечерним ритуалом как чистка зубов, например. В конце дня надо сесть, вспомнить все хорошие моменты дня и просто записать их в дневник. Можно вместо дневника записывать положительные моменты на отдельных листочках, которые потом складывать в прозрачную вазу. Уже через неделю-две этих листочков накопится так много, что приближающаяся хандра просто не посмеет напасть на вас. Внимание: делать записи лучше именно от руки, а не в гаджетах. В рукописные тексты наш мозг верит охотнее!
- Физическая активность
Когда мы страдаем, нам психологически плохо, то хочется лежать в кровати и не шевелиться. Значит, если мы скорее хотим выйти из состояния анабиоза, то что надо делать? Правильно! Надо заставлять себя двигаться. Можно не искать дополнительную мотивацию для движения – для стройности или сходить в магазин, нужно просто двигаться. Вот возможные варианты: пройти прогуляться, купить батон хлеба и покормить птичек во дворе; переставить посуду в серванте; рассортировать мусор по разным пакетам и т.д. На человека, который занят любым, даже на первый взгляд, бесполезным делом, депрессия не нападает - он же занят. Только давайте обойдемся без насилия и олимпийских рекордов? Марафоны не бежим, диски не метаем, гири не поднимаем. Все в меру и только «по любви».
- Занятие творчеством
Не секрет, что творческие люди часто находятся в творческом поиске. Так они ищут вдохновение и новые способы самовыражения. Но если творчество не является вашей профессией, то есть вы не зарабатываете им на жизнь и его никто не будет оценивать, имеет смысл обратить внимание на арт-терапию. Самые распространенные виды арт-терапии: музыкотерапия, библиотерапия, драмотерапия, игротерапия, изотерапия, маскотерапия, коллаж, песочная терапия, цветотерапия, сказкотерапия, фототерапия, глинотерапия и т.д. Среди такого разнообразия каждый найдет себе занятие по душе и способностям, не правда ли? И не обязательно для этого искать за деньги арт-терапевтов или записываться в дорогие изо-студии. Даже просто порисовать мелком на асфальте или на запотевшем стеклышке – уже поднимает настроение. А уж выбраться с подругой в музей, с любимым – в парк или слепить с детьми снеговика во вдоре – заряд оптимизма на несколько дней вперед.
- Дружба с грустью
Конечно, всегда украшать плохие моменты невозможно. И иногда организму физически надо погрустить. Как минимум, чтобы не разучиться отличать хорошее настроение от плохого. Но попробуйте отвести эмоциям со знаком минус строго определенное место и время. Пусть они научатся ждать вас, а не захлестывать внезапно. Пусть они знают, что до них дойдет время тогда, когда лично вы сочтете нужным. В общем, пусть знают эти грустинки свое место! Поплакать – полезно и приятно, негативные эмоции выплескивать надо. Но плакать целыми днями и не видеть яркого солнышка над головой – не стоит!
Ваше хорошее настроение и позитивный настрой в ваших руках. Даже иногда и без помощи специалистов вы сможете видеть жизнь с приятной стороны. Ведите благодарственный дневник, слушайте музыку, рисуйте, занимайтесь рукоделием, не сидите на месте – двигайтесь, хвалите себя. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону.