Память (лат. memoria) - это способность усваивать и многократно воспроизводить информацию, полученную от органов чувств. С расстройством памяти можно столкнуться в любом возрасте.
О видах памяти написано много работ. Попробуем разобраться: как укрепить память.
Упражнения
Тренировка памяти - это долгий процесс. Мы постарались подобрать для вас самые эффективные и интересные упражнения.
Помните... Запишите, что самое главное для любой тренировки - это регулярность!
Итак:
- Таблице Шульте. Классический тренажер представляет собой таблицу 5х5 с хаотично разбросанными числами от 1 до 25. Ваша задача последовательно найти все числа. Существует интерактивная версия тренажера. Напишите о своих результатах в комментариях!
- Учите стихи. Нет-нет, никто не заставляет еще раз взяться за "Поэтов тютчевской плеяды". Попробуйте выучить текст из любимой песни, как обычное стихотворение, без мотива. Вы будете удивлены, как неоднородно работает ваша память.
- Устраивайте мозгу встряску! Поменяйте привычный ход событий - попробуйте пользоваться компьютерной "мышкой" левой рукой, если вы правша, или чаще произносите слова торобоан :-)
Улучшение памяти в процессе обучения
Нет времени на тренировки? Ок! Существуют особые техники запоминания материала непосредственно в процессе обучения:
- Метод локусов. Этот способ тренировки памяти, описанный в древнеримских трактатах, основан на так называемой "умственной прогулке". Попробуйте представить некое пространство. Например, улицу. Каждый дом на этой улице - это определенная визуальная ассоциация. Чтобы вспомнить какие-то факты, вы как бы отправляетесь в прогулку по своей улице. Метод, безусловно странный, но очень эффективный.
Например, Цицерон, чтобы запомнить свои объемные речи, присваивал каждому предмету интерьера определенный тезис и постоянно прохаживался по комнате от одного объекта к другому. Во время выступления ему было достаточно вспомнить интерьер комнаты.
2. Научитесь делать конспект. Посмотрите внимательно на структуру материала в учебнике. Почти всегда один абзац можно уложить в одно правильно сформулированное предложение. Конспект - это материал, который вы готовите исключительно для себя. Поэтому сделайте его максимально простым и понятным - используйте привычные обороты речи, избегайте незнакомые слова.
3. Читайте вслух. Удивительно, но читать конспект тоже надо уметь. Представьте, что вы читаете его перед огромной аудиторией. Вам нужно не просто озвучить материал, но и заинтересовать им публику, сделать его живым и запоминающимся. Читайте свой конспект с интонацией, делайте акценты голосом.
Таблетка ДЛЯ памяти
А вот это придется запомнить: не следует принимать таблетки для улучшения памяти без необходимости. Улучшить память в экстренном порядке не получится, а применение препаратов без назначения врача может быть опасно для жизни!
Большинство препаратов для улучшения памяти применяются для пожилых людей и пациентов с неврологическими и когнитивными расстройствами. Если вы испытываете хронические проблемы с запоминанием информации, то нужно срочно обратиться к врачу.
Память не забудет сказать вам: "Спасибо"
Поддержание памяти и активности головного мозга в здоровом состоянии поможет в будущем избежать некоторых неврологических заболеваний. Попробуйте соблюдать эти простые правила:
- сбалансированное питание с правильным уровнем углеводов. Резкий отказ от сладкого улучшит фигуру, но может сказаться на работе головного мозга.
- чаще бывайте на свежем воздухе, путешествуйте, посещайте выставки и музеи. Смена обстановки и новые впечатление благоприятно сказываются на общем тонусе и памяти.
- соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.