Некоторые люди любят просыпаться до восхода солнца, в то время как другие предпочитают зажигать свечи и отключать свои утренние будильники…
Хотя следует отметить, что для многих из нас предпочтения во сне являются результатом обязательных графиков (например, раннего пробуждения на работу), наше время для начала работы все еще может многое рассказать нам о нас самих. Зная и понимая наши графики сна, мы можем узнать, когда ожидать моментов нашей максимальной производительности, наших сонливостей после обеда, чувства некомпетентности в определенное время суток и многого другого. Хотя есть отклонения, мы узнали о трех различных типах режима сна, которые стали синонимами жаворонка, совы и колибри.
В целом, Жаворонок - это человек, который любит рано просыпаться и быть продуктивным, Сова - это человек, который допоздна не ложится спать и получает творческие озарения по ночам, а Колибри - это тот, кто регулярно меняет расписание и не испытывает никаких негативных побочных эффектов. Теперь давайте глубже погрузимся в значение каждого из них.
Рано ложась спать, рано вставая, человек становится здоровым, богатым и мудрым, гласит старая как мир поговорка Бена Франклина (хотя это печально известное утверждение было опровергнуто). Жаворонки - это люди, которые подспудно предпочитают просыпаться рано утром и ложиться спать в разумное время. Они понимают, что дела заканчиваются до полудня, и ценят завтрак как самый важный прием пищи за день. Есть причина, по которой бесплатные завтраки в отелях по всему миру заканчиваются примерно в 9:00 утра. Они угождают жаворонкам среди нас.
Если представление о будильнике - это то, что удерживает вас от того, чтобы считать себя жаворонком, пока не вычеркивайте себя из этого режима сна. У многих из нас был травмирующий опыт с ревущими будильниками, которые толкали нас на грани сердечного приступа, но некоторые будильники используют технологию постепенного звука и освещения, чтобы мягко разбудить вас ото сна. Я рекомендую попробовать некоторые из них, прежде чем отказаться от клуба раннего утра.
Некоторые считают, что жаворонки счастливее из-за увеличения количества дневного света (витамина D), которому они подвергаются, благодаря их продолжительному дневному существованию. Известно также, что жаворонки более активны и склонны к сотрудничеству, как было обнаружено в одном конкретном исследовании. Утренние люди, однако, часто обнаруживают, что им не хватает остроты ума, и к середине дня они в значительной степени теряют способность ясно мыслить. Есть причина, по которой дневной сон так привлекателен!
Если вы регулярно просыпаетесь поздно ночью, занимаясь работой или гуляя с друзьями, и боитесь утреннего звонка, возможно, вы Сова. Хотя это и не доказано, некоторые полагают, что у сов может быть более высокий IQ, чем у жаворонков, из-за того, что поздние ночные активности являются эволюционно новым поведением и, таким образом, воздействуют на наш мозг способами, не предназначенными от природы.
Кроме того, считается, что совы более креативны, поскольку позднее засиживание может способствовать развитию нетрадиционного духа и способности находить уникальные решения возникающих проблем. Если вы музыкальный исполнитель, который пишет свой лучший контент поздно ночью, то очень возможно, что вы Сова. Однако совы более восприимчивы к аддиктивному поведению и, как было замечено, менее счастливы в жизни, что может быть результатом того, что они ежедневно получают меньше солнечного света.То, что вы считаете себя Совой или жаворонком, не означает, что вам не следует поэкспериментировать, чтобы понять, подходит ли кто-то другой. Однако, как я упоминал ранее, многие из наших моделей поведения основаны на нашем рабочем графике (если только вы не имеете удовольствия составлять свой собственный график и работать из дома, чего не так уж трудно достичь в наши дни), и в этом случае вы можете объявить себя тем или иным по умолчанию. Теперь давайте рассмотрим третий возможный режим сна - Колибри.
У людей-колибри нет определенных предпочтений в отношении того, в какое время дня они занимаются различными видами жизнедеятельности. Они могут проснуться рано утром, чтобы отправиться в поход с друзьями, а затем следующей ночью пойти на концерт своей любимой группы, не возвращаясь домой до 4:00 утра. Согласно одному конкретному исследованию, около 60% людей являются колибри - людьми, которые спят по типу "Жаворонок" или "Сова". Если у вас меняется график и нет серьезных побочных эффектов, таких как усталость или недосыпание, вы вполне можете быть человеком типа колибри. Многие успешные люди являются колибри из-за своей неустанной работы круглосуточно, что является вынужденным поведением, которое они приняли для себя. Знание того, какой у вас режим сна, может помочь вам лучше понять периоды вашей силы и слабости в течение дня. Если вы знаете, что пробуждение - не ваш конек, постарайтесь скорректировать свой график, чтобы обеспечить большую продуктивность в ночное время. Студенты университетов отлично справляются с этим, записываясь на более поздние занятия, чтобы иметь возможность проводить поздние ночные сеансы сосредоточения перед экзаменом. С другой стороны, некоторые люди любят просыпаться раньше всех остальных, используя эти ранние часы для планирования дня, чтобы провести его продуктивно и наполнено. Некоторым людям (колибри) все равно, когда они спят, и у них нет негативных побочных эффектов от смены своего графика. Прислушивайтесь к своему телу и делайте больше того, что кажется правильным, и, возможно, вы просто почувствуете, что получаете от своего дня немного больше.
Недавно мне удалось побывать на лекции по эффективности, и спикер Виктория Парфимович, эксперт в этой области, рассказала, что эффективность во многом зависит от того, в какой период дня вы наиболее продуктивны, то есть, связано с вашим типом сонного графика. Мне удалось взять у нее комментарий после лекции:
- Скажите пожалуйста, как понять, в какое время ят наиболее продуктивен, если мое расписание дня ограничено расписанием пар в институте?
- Да. это частая проблема у современного поколения, мы живем по графику, который создан работодателем, деканатом, школой, детьми, кем и чем угодно, но только не нами. В этом случае нужно поступить следующим образом. В свой выходной, а лучше отпуск, поэкспериментировать со временем. С тем моментом, когда вы просыпаетесь и засыпаете. Так вы экспериментальным путем сможете понять, когда вы наиболее продуктивны.