Переедание предполагает быстрое потребление большого количества пищи, даже если вы не голодны, даже если уже дискомфортно. Почти все время от времени переедают, но иногда это становится проблемой, расстройством пищевого поведения.
Компульсивное переедание — это серьезное, но излечимое состояние, которое включает повторяющиеся эпизоды потребления большого количества пищи. Кроме тяжести и боли в животе, компульсивное переедание сопровождается невозможностью остановить потребление пищи, стыдом или виной за такое поведение.
Компульсивное переедание негативно влияет на самочувствие и здоровье в целом, психическое состояние, потому важно выявлять признаки и симптомы переедания и при необходимости обращаться за помощью.
Симптомы переедания
Два основных симптома обычного переедания:
- Употребление большего, чем обычно, количества пищи в течение короткого промежутка времени
- Чувство, что пищевое поведение выходит из-под контроля
Эпизоды компульсивного переедания дополнительно отмечены тремя или более из следующих симптомов:
- физический дискомфорт
- высокая, выше, чем обычно, скорость потребления пищи
- нет реального чувства голода. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- время между приемами пищи короткое - оно редко достигает 2 часов;
- чувство отвращения к себе, вины или стыда
- еда в одиночестве, избегание есть при людях.
Диагностика компульсивного переедания
Как узнать, является ли ваше переедание случайным излишеством или серьезной проблемой? Если привычка переедать начинает влиять на вашу жизнь, это должно вызвать беспокойство.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Переедание может различаться по степени тяжести. Некоторые люди могут переедать раз в неделю, в то время как другие 14 или более. Справиться с данной проблемой при помощи диет не получится - для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной терапии.
Осложнения переедания
- ожирение
- депрессия
- диабет
- сердечное заболевание
- повышенное артериальное давление
- заболевания органов пищеварения и кишечника
Многие из этих заболеваний связаны с ожирением. Примерно половина всех людей с компульсивным перееданием имеют избыточный вес.
Причины переедания
Точные причины переедания неизвестны. Вот список факторов риска:
- Генетика. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения - когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
- Семейный анамнез. Вероятность развития расстройства пищевого поведения у вас гораздо выше, если кто-то из ваших ближайших родственников имеет схожие проблемы. Влияют и семейные сценарии. Например, установки о том, что еда может служить наградой, способом проявить любовь.
- Психологические расстройства. У большинства людей с компульсивным перееданием есть другие психические расстройства, такие как депрессия, тревога, зависимость от психоактивных веществ.
- Проблемы с питанием и образом тела. Исследования показывают, что люди, у которых развивается компульсивное переедание, имеют негативное представление о своем теле и в прошлом сидели на диетах и переедали.
Типы переедания
Переедание
Переедание бывает у всех. Вы можете съесть слишком много кусочков пиццы, впихнуть в себя все любимое блюдо или поймать себя на том, что едите слишком много попкорна, когда смотрите фильм в кинотеатре.
Не существует «нормы» переедания. Если вы переедали один или несколько раз, спросите себя.
- Съедаете ли вы больше пищи, чем большинство людей съело бы при тех же обстоятельствах и за то же время?
- Как вы себя чувствуете после переедания?
Чувства, которые испытывают люди во время и после переедания, варьируются от сильного удовольствия до отвращения.
Компульсивное переедание
Компульсивное переедание отличается от «нормального» переедания по нескольким параметрам:
- Пища потребляется быстрее
- Человек теряет контроль над количеством потребляемой пищи
- После эпизода возникает отвращение, сожаление или вина.
- Прием пищи может происходить в одиночестве из-за смущения по поводу количества съеденной пищи.
Те, у кого есть компульсивное переедание, чувствуют, что теряют контроль над собой. Испытывают тягу к еде, как если бы это была потребность, которую нельзя игнорировать. Некоторые компульсивные переедающие могут прятать еду или даже воровать ее у других.
Еще одно ключевое различие между перееданием и компульсивным перееданием: чувство отвращения к себе не заставляет переедающего переедать. Он, скорее всего, прислушается к этому голосу и перестанет есть. А компульсивно переедающий продолжит.
Лечение переедания
Диагностика и лечение пищевого расстройства требует комплексного подхода. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).
Также необходимы медицинские исследования. Измеряется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При необходимости делают ФГДС, УЗИ кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи. Диагноз ставят при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.
Методы лечения могут включать психотерапию, медикаментозную терапию или их комбинацию.
Психотерапия
Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и групповая терапия являются эффективными методами лечения компульсивного переедания. КПТ фокусируется на выявлении и изменении негативных моделей мышления, которые способствуют нежелательному поведению.
Лекарства
Лекарства, которые могут быть назначены при компульсивном переедании - это антидепрессанты, успокоительные и препараты, которые помогают контролировать аппетит.
Как справиться с перееданием самостоятельно
Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению.
- Распознавайте, когда вы голодны. Иногда люди переедают, когда сильно голодны. Научитесь распознавать признаки голода и вовремя кормите себя здоровой пищей.
- Избавьтесь от вредных продуктов. Если вы знаете, что есть продукты, которые с большей вероятностью спровоцируют приступ переедания, избавьтесь от них и не держите запасы в доме.
- Сосредоточьтесь на еде. Когда едите, не отвлекайтесь на телевизор, фильм, книгу или другое занятие. Сосредоточьтесь на еде, почувствуйте ее вкус, запах. Наслаждайтесь.
- Ведите дневник питания. Записывая все, что едите, вы сможете отслеживать закономерности. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали, поскольку эмоции часто могут спровоцировать переедание.
- Избегайте скуки. Вы гораздо чаще переедаете, когда вам скучно, поэтому ищите способы заполнить свое время продуктивными и приятными делами.
- Обратитесь за помощью. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. Проговаривание позволяет найти пути выхода. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества.