Очень часто, то что нас обижает, на самом деле никак не связано с нами. Мы можем легко воспринимать действия и слова других людей как направленные против нас самих, даже если они на самом деле никак не связаны с нами. Это явление известно как личностная идентификация и может стать серьезным источником стресса и беспокойства. Однако, понимание того, что не все относится к нам лично, может помочь справиться с этими эмоциями и снизить уровень стресса и беспокойства.
Не принимайте все на свой счет - это один из ключевых принципов когнитивной терапии, которая помогает людям преодолеть депрессию, тревогу и другие психические проблемы.
Принцип заключается в том, что мы должны избавиться от привычки отождествлять себя с нашими мыслями, чувствами и поведением, а также с действиями и словами других людей.
Чтобы не принимать все на свой счет, следует учитывать следующие моменты:
1. Все люди уникальны и имеют свои собственные причины и мотивы для своих действий и слов.
Они могут быть обусловлены их собственным опытом, настроением, мотивацией или иными факторами, не имеющими ничего общего с нами. Порой мы даже не учитываем эти различия, наше внимание направлено только на поиск подтверждения виновности. Но это провальная позиция, мешающая увидеть ситуацию шире.
См. рис ниже.
Порой мы так сильно зациклены на треугольниках, что не видим других фигур, окружающих нас.
2. Некоторые люди могут действовать и говорить неосознанно, без подробного понимания того, как это может повлиять на других.
Не стоит воспринимать их поведение как направленное лично против нас.
3. Часто мы воспринимаем действия и слова других людей согласно своим собственным представлениям и ожиданиям.
Не стоит считать, что наши представления и ожидания являются единственно верными, и что другие люди должны следовать им. Все мы разные, воспитывались по-разному и представления о том, как нужно поступать у всех различаются.
4. Важно понимать, что мы не можем контролировать действия и слова других людей, но мы можем контролировать свою реакцию на них.
Мы можем выбирать, как реагировать на то, что происходит вокруг нас, и не обязательно воспринимать все на свой счет. Для наглядности, моя любимая картинка с кругом контроля:
Буду рада вашим откликам, комментариям и большим пальцам, если статья Вам откликается
Если ощущаете, что чувствительность мешает Вам, записывайтесь на консультацию WhatsApp +7(987)541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru