Как бороться с перекусами — это самый распространённый вопрос после: «Можно спасти этот зуб?»
Давайте разбираться!
1. Мозг может ошибочно принимать голод за проблемы.
Например, усталость из-за недостатка сна, простуду или восстановление после активной работы. Также стресс, скуку или даже депрессию. Это все может быть воспринято мозгом как голод.
2. Перед тем, как взять еду или нажать на кнопки автомата, остановитесь и оцените степень вашего голода.
Приступ легкого голода можно утолить стаканом воды с лимоном или без. Главное, чтобы это была чистая вода.
Сильный голод говорит о том, что предыдущий прием пищи был несбалансированным. Поэтому пересмотрите свой рацион.
3. Перед любым желанием перекусить учитывайте следующий прием пищи. Если ваш следующий прием будет через час — выпейте воды или поешьте на 30 минут раньше — это допустимо.
Ну и опять подумайте над своим рационом.
4. Съесть сладенькое поздно вечером может перечеркнуть всю пользу здорового питания в течение дня.
Если вам очень хочется шоколада, попробуйте какао и кокосовое молоко. Выпейте магний. Тягу к соленому можно утолить поджаренным миндалем с морской солью и перцем или другими специями.
Если пропустили приём пищи, то киноа с топленым маслом гхи и овощами — будет отличный заменой для утоления сильного голода.
5. Во время приема пищи максимально сосредоточитесь на еде. Осознанное отношение к еде включает сосредоточение внимания на потребляемой пищи.
Уберите телефон, выключите телевизор или монитор компьютера, уменьшите громкость музыки и находитесь в текущем моменте.
Перед тем, как положить в рот первый кусок, потратьте секунду на то, чтобы очистить свой разум от нежелательных мыслей.
6. Откусывайте маленькие кусочки и тщательно пережевывайте пищу. Это поможет мозгу понять, что вы едите и активировать все необходимые механизмы.
7. Делайте небольшой перерыв во время еды, на пару минут. Лучше в середине трапезы.
8. Смакуйте каждый кусочек и ощущаете вкус пищи, наслаждайтесь им. Именно это залог качественного насыщения организма и отсутствия перекусов!
