Обобщение - это одно из широко распространённых когнитивных искажений, которое мешает людям адекватно воспринимать реальность.
Более подробно о том, что такое когнитивные искажения, и какие они, можно прочитать здесь.
В психологии и психотерапии термин обобщение используется для обозначения нелогичного предвзятого умозаключения или убеждения, которое не даёт объективно воспринимать окружающую реальность и, как правило, несёт негативный подтекст.
Это очень широко распространённое явление, но распознать его удаётся не всегда.
Как правило, это наши автоматические мысли, они очень привычны, очень естественны для человека и поэтому людям часто не приходят в голову что, их можно изменить.
А ведь можно начать мыслить по-другому, потому что такая негативная автоматическая мысль вовсе не является непреложный истиной!
Если автоматические мысли засели в нашей голове, то мы уже можем говорить об определённых шаблонах мышления, чаще всего негативных- это когда человек единичные в случаи воспринимает как закономерность:
"Я - некчемный неудачник, со мной всегда происходят одни только неприятности!
"У меня никогда ничего не получается! Я даже не стану пробовать!"
"Я никогда не смогу найти хорошую работу! Бесполезно даже отправлять куда - то моё резюме!"
"Ты меня постоянно обижаешь! Ты меня давно разлюбил!"
"Каждый раз, когда я тебя о чём - то прошу, ты мне отказываешь!"
Как мы видим, обобщения - это безапелляционные заявления, в которых используются слова "всегда", "никогда", "постоянно", "каждый раз".
При чрезмерном обобщении происходит так: мы видим один кусочек пазла и на его основании делаем вывод о том, что и вся картинка выглядит точно так же!
Если один раз произошло что-то плохое, мы убеждаем себя в том, что это будет обязательно повторяться много раз, иначе и быть не может.
Очень часто обобщение напрямую связано с чёрно-белым мышлением: когда человек не видит разнообразие всей картины реальной жизни, сводит всё к крайним точкам, крайним проявлениям - очень хорошему, желательному либо очень плохому, вредному, опасному, дискомфортному.
Надо сказать о том, что каждый человек сам может выбирать, как относиться к происходящим с ним событиям.
Кто-то сохраняет оптимизм, несмотря на многочисленные проблемы и неприятности.
А кто-то, наоборот, из-за каждой мелочи начинает ненавидеть себя, окружающих, весь мир.
Но ведь сами по себе обстоятельства чаще всего бывают нейтральны. А от нас в очень большой степени зависит как мы будем их воспринимать, какую роль они сыграют в нашей дальнейшей жизни.
Увольнение с работы, разрыв с партнёром, неудачную поездку можно рассматривать как катастрофу, а можно видеть в них новые возможности.
Как говорится, "если закрывается одна дверь, тут же открывается другая!"
Если вы заметили, что обобщение - один из привычных шаблонов вашего мышления, есть смысл проработать это с психологом. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.
Давно доказано, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, изменяя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.
Автор: Большакова Наталья Николаевна
Психолог, Онлайн психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru