Одни, испытывая стресс, переедают, заедают внутреннее напряжение. Другие, наоборот, вовсе перестают есть. Им кусок, что называется, в горло не лезет, и тогда они худеют до неузнаваемости.
Обе такие реакции на стресс негативно влияют на состояние человека и на его вес.
Как остановить деструктивное пищевое поведение? Как себя защитить?
Разберёмся в понятиях для начала. Стресс — это не само событие, а наша реакция на событие. Чаще всего неосознаваемая, привычная.
Стресс — от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения».
Стрессы бывают двух видов: со знаком плюс и со знаком минус. Например, переезд в новый дом — это стресс, но позитивный.
Нас больше волнует отрицательный стресс. И он тоже двух видов: острый и хронический.
Острый стресс имеет начало и конец. Он временный и вполне управляемый.
Например, ссора с мужем. Остыли, выяснили отношения, помирились, и стресс прошёл.
С хроническим напряжением, то есть стрессом, всё сложнее. Он не управляем ни самим человеком, ни временем. Говорят, время лечит. А так ли это?
Хронический стресс — то самое выгорание, которому сейчас подвержены очень много людей. Он снижает настроение, делая его не управляемым, не настраиваемым. Стресс может привести к бессоннице.
Недостаток энергии так или иначе хочется компенсировать. И вот человек пытается «добрать» энергию из еды. И начинает систематически переедать.
Что делать, если вы заметили, что заедаете хронический стресс?
В каждом случае будет ситуативное решение.
Например, если вам грозит увольнение, и вы думаете, что не можете с этим ничего поделать. Будет иметь значение ваше отношение к вероятной потере этой работы. Ваша позиция, когда она активная, существенно поможет справиться со стрессом без переедания. В активной позиции вы способный придумать «план Б», и в случае чего уйти на «запасной аэродром». Тогда напряжение ослабится.
Самое верное решение, как не заедать стрессы: быть в активной позиции, переводить хронический стресс в острое состояние. намеренно и осознанно. Смело решать возникающие вопросы. Те ситуации, на которые вы можете повлиять.
Что же делать с теми ситуациями, на которые вы не можете влиять? Да, таких тоже очень много. Все попытки контроля того, что не входит в зону нашего влияния, сильно истощают нашу психику, погружая нас в состояние хронического стресса.
Знаете, есть такая молитва:
«Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Помня это, вы сможете регулировать уровень стресса, не допуская перегрузки психики, и, как следствие, не переедать. Этот навык, правда, очень важно натренировать. Он поможет и сбросить лишний вес, и потом сохранить свою драгоценную стройность!
#стресс #переедание #психогенноепищевоеповедение #надеждагерасимова #похуделана79кг