Прокачка мышц живота несёт относительно небольшое увеличение их физической массы — и выражается прежде всего в изменении структуры мускулатуры.
Ключевая роль эффективного упражнения на пресс — развитие способности управлять мышцами корпуса для их полноценной активации.
// Как накачать пресс?
Чтобы увидеть пресс кубиками, прежде всего необходимо снизить количество подкожного жира (путём выполнения кардиоупражнений) — наличие лишнего веса на боках принципиальным образом меняет очертания фигуры, буквально скрывая мускулатуру под слоем жировых отложений.
Второй фактор — развитие мышц туловища.
Третий фактор — понимание механики работы пресса.
// Читать дальше:
Мышцы живота — что включают?
Мускулатура живота делится на прямые мышцы (расположены на передней поверхности корпуса и имеют характерную форму кубиков), боковые мышцы (расположены на боках, вплетаются в широчайшие мышцы спины и в зубчатые мышцы груди) — а также внутренние (поперечные) мышцы корпуса.
Самое эффективное упражнение на пресс
На иллюстрации выше представлено упражнение на пресс и ягодицы с говорящим названием "Гидрант" (подразумевая позицию собаки по отношению к пожарному гидранту) — заключающееся в поочерёдном поднятии согнутых в колене ног.