Часто встречаю, что у больного коксартрозом или другим суставным заболеванием человека возникает желание все время тренировать свое больное место в расчете на то, что чем больше он будет его загружать, тем будет лучше. Хотя во всех видах спорта существует понятие «Периодизация нагрузок», о котором я много говорю. И если хотите поглубже в этом разобраться и понять, как распределяются нагрузки, то вам лучше записаться ко мне в группу. Для вступления в группу, напишите мне в личных сообщениях или в сообщениях сообщества.
Но если вы все-таки самостоятельно рветесь в бой, в надежде на то, что, сделав 500 приседаний, ваше заболевание само по себе пройдет. То это в корне неверно!
Давайте на примере ходьбы разберем понятие «ненавязчивые нагрузки». Вот я был в Геленджике – отдыхал там 3 дня, встречался со своими знакомыми, тренировался, а ещё мы с женой каждый день гуляли по набережной.
Благодаря тому, что я человек тренированный и знаю, что такое периодизация нагрузок, я распределил нагрузки следующем образом.
Первый день я гулял много, на полную катушку. На второй день я больше сидел, то есть мы ходили, но уже с интервалами, чтобы можно было больше посидеть где-то в кафе или на скамеечке, подышать морем. И на третий день я сделал нагрузку в половину меньше, чем в первый день.
И несмотря на это, вернувшись домой, чувствовал, что у меня икроножные мышцы забиты. То есть не после первого дня, а после третьего дня. Представьте, что получается у людей, которые не контролируют свою нагрузку и продолжают ходить третий, пятый, двадцатый день по одному и тому же маршруту. И при этом у людей складывается мнение, что тело привыкло к такой нагрузке, что дистанция дается им уже достаточно легко и в общем то никаких проблем нет.
И действительно, пока вы гуляете в отпуске или какой-то новый маршрут себе выработали, чтобы ходить на работу пешком, и вы стабильно каждый день ходите так по 15-20 дней, у вас особо ничего не происходит. То есть приступы, которые возникают вы не связываете с тем, что много ходите, а думаете, что приступ возникает от того, что где-то наклонились или резко повернулись.
Но на самом деле, эффект накопленной усталости работает при вот таких ненавязчивых частичных нагрузках. Ваше тело утомляется полностью, потому что при ходьбе работают все мышцы тела, вы получаете нагрузку на все мышцы. И если у вас нет тренировочного плана, как вам ходить каждый день, вы просто себя введёте в состоянии депрессии и зайдете в тупик. Настанет день, когда вы подумайте, а почему мне не хочется идти, почему мне сегодня абсолютно не хочется ходить. Или может произойти такой кризис, такая боль вас застанет врасплох, что вы не будете понимать, откуда она произошла.
Вот, на примере, прямая мышцы давайте ещё раз разберем, как это работает.
При коксартрозе прямая мышца постепенно пропадает, потому что в связи с заболеванием у вас шаг становится короче, то есть теряется свойство мышцы, и она уже не нужна такая упругая и мощная. Поэтому она начинает постепенно сдавать свои позиции. Уже нет той нагрузки и той ширины, амплитуды шага, при которой мышца могла быть развиваться. Она постепенно затухает, сокращается, становится меньше, сжимается и уходит к себе в камеру, закрывается. Но вы при этом постоянно, без отдыха продолжаете долбать, долбать, долбать эту мышцу. И в конечном итоге она не выдерживает такого постоянного сокращения, которое переходит какой-то недопустимый рубеж, и она просто начинает выть от боли, а ваши нервные рецепторы получает сигнал что вам больно, что нужно просто отдохнуть. И в таком состоянии самое страшное – это продолжать еще больше растягивать больную мышцу, что усугубляет боль, а вы переходите просто-напросто на обезболивающие таблетки.
Поэтому периодизация, периодизация и ещё раз периодизация! Любой спортсмен это знает. Если я сегодня закачал руки, то два - три дня я их трогать не буду, не буду делать на них нагрузку. Или, если я закачал руки очень активно и очень сильно, то на следующий день буду их растягивать и делать это в мягком режиме.
Но если вы сегодня проходили целый день, ходили на экскурсию, по магазинам, на море и хотите это повторить на следующий день, то, поверьте, что рано или поздно вы придете к кризису. У вас будет все это болеть и мучит вас, придется жить на обезболивающих таблетках.
О режиме тренировок и отдыха мы много говорим с моими соратниками в закрытой группе. Вход туда платный - 530 руб. в месяц, а результаты участников можете прочитать в отзывах здесь и на моей странице в ВК. Чтобы узнать подробнее, пишите мне личным сообщением в ВК.