О режиме сна и бодрствования я начала читать с появлением малыша. Необходимость режима вопросов не вызывала, а вот с самим режимом и моментом введения... Таблицы с режимами сна и бодрствования не выкладывал, наверное, только ленивый, но! мой ребёнок не вписывался ни в одну из них. Он отлично спал ночью, но днём с первых дней бодрствовал дольше стандарта. Учитывая его богатырский рост и вес, я приняла это как данность и не пыталась впихнуть в статистические рамки.
Как же построить режим? Сначала я пыталась отталкиваться от режима кормления, но расчёты на бумаге меня не удовлетворяли. Время между кормлениями составляло 3,5 часа и строить режим вокруг кормлений, да так, чтобы прогулки могли встроиться, совершенно не получалось. Тогда решение напрашивалось само собой: сначала режим сна, потом всё выстроится вокруг него. Так и получилось.
В 3 месяца я завела большую тетрадь, где выстраивала графики сна и записывала время кормлений, а для удобства скачала на планшет приложение Дневник малыша. Среди всего ассортимента приложений это для меня стало самым удобным.
Не скажу, что было очень легко, но в 3,5 месяца режим был сформирован. Он мог гулять на полчаса-час в течении дня, но отбой был в одно и то же время, а кормления, прогулки, игры, гимнастика, купание всё вошло в систему и у меня появилось время. Я могла чётко распланировать день и успеть запланированное. Да, бывали сбои, но в основном всё было ровно.
Сам режим включал в себя 3 дневных сна: утренний с 9:00 до 10:00, дневной с 12:00 до 14:00 (самый продолжительный, вовремя прогулки) и вечерний с 16:00 до 17:00. Уход в ночь был в 19:00, а подъём в 07:00.
Это не значит, что всё было как часы. Лев мог проснуться в 6:30 и весь режим смещался на полчаса, а мог проспать 2,5 часа на прогулке и тогда вечерний сон был короче. Самое главное, что у ребёнка и у всей семьи появилось чёткое понимание того, что и когда делать.
Вокруг режима сна выстроился чёткий режим кормлений. Лев ел каждые 3,5 часа, в сутки выходило 7 кормлений. Сначала я настраивала следующее расписание: 0:00, 3:30, 7:00, 10:30, 13:00, 16:30, 20:00. Но он очень быстро его подстроил под сон. Специально для кормления я ребёнка не будила. В итоге, соблюдалось следующее расписание: 0:00, 4:00, 7:00, 10:30, 14:00, 17:30, 21:00. Это примерное расписание. Оно могло гулять в течение 30-60 мин, но был чёткий ориентир.
Много можно прочитать о "ритуалах на сон". На мой взгляд это для более взрослых детей. Но некоторая последовательность обязательных действий была и у меня: закрываем шторы, дверь, поём колыбельную, укачиваем. Да, сейчас моему сыну 8 месяцев и я до сих пор его укачиваю, но меня это не напрягает. Тут каждый выбирает то, что ему удобно.
Про купание! С 3х месяцев купание я осуществлялось за 1-1,5 часа до сна, а не перед сном, т.к. Лев стал активно плавать в воде и его эта процедура стала возбуждать, а не успокаивать. Тут смотрите сами. Если ребёнок в воде очень активный, то потом уложить будет сложно. Если купание его расслабляет, можете смело оставлять схему: купание, еда, сон.
На признаки усталости в возрасте 3-5 месяцев ориентироваться не стоит. Тут лучше соблюдать время бодрствования.
По литературе. Я пользовалась информацией с сайта Nutrilak, мне очень нравится их раздел "Школа мам"
сайт Спи малыш
ютуб канал Doctor_iureva
Книга Анны Левадной "Доктор аннамама у меня вопрос"
А какие ритуалы на сон вводили вы и какой режим выстраивали?