Итак первый шаг в работе с эмоциями - это их распознавание.
Чтобы их распознавать, нужно в первую очередь знать о их существовании.
Мини-тест сколько эмоций вы можете назвать по памяти? Подумайте, и напишите ответ цифрой в комментариях.
На самом деле окончательного перечня эмоций нет ни в психологии, ни в физиологии. Принято выделять 8 базовых чувств: Радость, Грусть, Злость, Отвращение, Страх, Удивление и Любовь. У каждого из этих чувств может быть разная интенсивность и разный контекст, что в целом рождает достаточно широкую палитру. В целом можно насчитать около 500 различных эмоциональных состояний. Но многие часто пользуются одним и тем же словом для обозначения разных эмоций.
Чтобы облегчить себе задачу можно использовать список эмоций и состояний или колесо эмоций (два варианта на выбор, колесо Роберта Плутчика, и расширенное колесо построенное мной на основе списка самых распространенных эмоций и состояний).
И основной вопрос, который мы будем задавать себе на этом этапе, звучит так “что именно я чувствую?”.
В качестве упражнения - поставьте себе два-три напоминания на день, и каждый раз, когда они будут срабатывать анализируйте с помощью списка или колеса, какие именно эмоции вы сейчас испытываете. Можно брать также какие-то события дня, и анализировать эмоции привязанные к ним.
Дальше расскажу о следующем шаге, после того как вы научились распознавать эмоции...
Ставьте реакцию, если было интересно.