Начать есть правильно, не так уж сложно. важно придерживаться некоторых правил и выработать привычку. Которая, кстати, формируется всего за 21 день.
Сейчас я расскажу об основных моментах, которые помогут начать есть правильно.
1) 3-х разовое питание — основа здоровья (проконсультируйтесь к лечащим врачом при наличии хронических заболеваний различных органов и систем или обострения заболеваний ).
2) Интервалы между приёмами пищи не менее 4х часов. Можно: 4/6/8/12. Тогда ваша поджелудочная будет справляться со своей функцией, а ЖКТ успеет полностью переработать пищу.
3) Снижайте употребление углеводистой пищи, особенно быстрых углеводов.
4) Вводите в свой рацион жиры (на фоне пониженного приёма углеводов). Жиры — основное топливо, которое способно долго снабжать наш организм энергией и помогает организму оставаться сытым на долгое время.
Добавление в рацион жирной пищи при хрон. заболеваниях поджелудочной, печени и тд., возможно только после консультации с очном специалистом и после анализов.
5) Контроль поступающей пищи в организм и наличием физических нагрузок.
Если вы занимаетесь спортом, то в день тренировки вы можете съесть углеводов, так как вы потратите свои калории на благое дело.
6) Важно есть разнообразную пищу и восполнять дефициты витаминов макро и микро элементов.
7) Соблюдение режима дня важно так же, как и то, что вы едите.
За 4 часа до сна нужно прекратить приём пищи и есть в одно и тоже время.
Это принципы правильного питания. Соблюдая эти простые пункты вы сможете поддержать организм в бодром состоянии и есть правильно.
