Друзья, всем привет!
Вы когда-нибудь испытывали усталость и напряжение в нижней части спины и ногах после долгого сидения или стояния?
А что, если я скажу вам, что одно простое упражнение может оказать огромное воздействие на ваше здоровье и благополучие?
Удержание ногами вверх по стене может быть именно тем упражнением, которое вы ищете.
Это не требует специального оборудования, дорогих тренеровок или больших затрат времени.
В этой статье я раскрою все тонкости и преимущества этого простого, но эффективного упражнения.
Упражнение "Viparita Karani"
Упражнение, при котором ноги держатся вверх по стене, известно как "Viparita Karani" в йоге и считается одним из наиболее полезных для здоровья поз. Данная поза включает в себя лежание на спине и подъем ног к вертикальному положению, держа их у стены.
Преимущества!
- В этой позе ноги находятся выше сердца, что приводит к улучшению кровообращения, уменьшению напряжения и расслаблению мышц.
- Улучшение кровообращения и снижение кровяного давления.
Когда мы находимся в этой позе, кровь из ног стекает обратно в сердце, что способствует лучшей циркуляции и уменьшению давления в нижней части тела. Это упражнение также способствует уменьшению отеков в ногах и стопах.
- Улучшает работу лимфатической системы.
Лимфатическая система – это система, которая отвечает за устранение отходов и токсинов из нашего организма.
Когда мы находимся в позе с ногами вверх, гравитация помогает лимфатической системе более эффективно работать и устранять токсины из нижней части тела.
- Эта поза также способствует расслаблению мышц, что может помочь уменьшить напряжение и болезненность в области нижней части спины.
- Улучшает сон и помогает уменьшить стресс.
- Улучшает гибкость и баланс.
При выполнении этой позы мы растягиваем и укрепляем мышцы ног, бедер и поясницы.
Более того, держание ног в вертикальном положении требует от нас баланса и контроля над телом, что способствует улучшению координации и баланса.
Варикоз и тромб.
Поднятие ног вверх также улучшает венозный отток крови из нижних конечностей.
Это связано с тем, что когда мы стоим или сидим, кровь может накапливаться в ногах, что увеличивает риск развития варикозного расширения вен и появления тромбов.
Когда мы держим ноги вверх по стене, гравитация помогает вернуть кровь из нижних конечностей к сердцу, уменьшая нагрузку на вены и уменьшая риск возникновения проблем с ними.
Поэтому, если вы страдаете от болезней, связанных с венами или хотите предотвратить их развитие, удержание ног вверх по стене может быть полезным упражнением для вас.
Пищеварение и уменьшение вздутия.
Напряжение и стресс могут привести к сокращению мышц кишечника, что затрудняет пищеварение и может приводить к запорам и другим проблемам со стулом. Держание ног вверх может помочь уменьшить стресс и напряжение, что может способствовать улучшению пищеварения.
Кроме того, некоторые люди замечают, что упражнение с ногами вверх может улучшить циркуляцию крови в области живота и таза, что может способствовать лучшему пищеварению и уменьшению вздутия живота.
Таким образом, хотя держание ног вверх по стене не является прямым упражнением для улучшения пищеварения, оно может помочь снизить стресс и напряжение, что в свою очередь может привести к улучшению пищеварения.
Как выполнять?
Для того чтобы выполнить позу с ногами вверх, сначала нужно найти удобное место возле стены. Лучше всего выбрать плоскую поверхность, такую как пол или ковер, чтобы не натереть себе спину.
Затем нужно лечь на спину, поднять ноги и опустить их на стену. Руки можно положить на живот или расположить вдоль тела. В этой позе нужно оставаться примерно 5-15 минут, пока вы не почувствуете улучшение состояния.
Однако, как и в любом другом упражнении, есть некоторые ограничения и предостережения.
Например, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как гипертония или глазные проблемы, вам следует обратиться к врачу, прежде чем выполнять эту позу. Также, если у вас есть проблемы с шеей или спиной, не рекомендуется выполнять эту позу без консультации со специалистом.
Заключение
Надеюсь, что вам было интересно узнать обо всех потрясающих преимуществах удержания ног вверх.
Как вы могли заметить, это простое упражнение может оказать огромное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье, в том числе снизить уровень стресса, улучшить сон, уменьшить боли в нижней части спины и ногах, а также снизить риск развития варикозного расширения вен и появления тромбов.
Так что, следующий раз, когда вы чувствуете усталость и напряжение в нижней части тела, не забудьте о поднятии ног вверх - это может быть именно тем, что нужно для улучшения вашего самочувствия и здоровья.
Просьба подписаться.
Если вам понравится эта статья и вы захотите получать еще больше полезных советов, не забудьте подписаться на мой канал КУМИРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЫ!, поставить лайк и поделиться с друзьями!
❗Информация изложенная в моих материалах не призывает к каким-либо действиям. Перед принятием решений о изменении своего рациона питания, выполнения упражнений, изменения образа жизни или сдачи анализов, необходимо проконсультироваться со специалистом.