В этой статье вы найдете ответы на вопрос, какие полезные вещества нужны в разные фазы женского цикла. Узнаете об оптимальном питании.
- Первая фаза цикла, гормоны находятся на самом низком уровне.
В этот период лучше есть много белков и жиров. Красное мясо, морепродукты, фасоль (если с ЖКТ нет проблем), водоросли и гречка.
Все эти продукты помогут справиться с потерей таких элементов как цинк и железо.
💊Собственно говоря, в этот период приём железа, витамина С и цинка будет как нельзя кстати.
Запоминайте, что любые высокоинтенсивные нагрузки в эту фазу приведут к накоплению жира и потере мышечной массы.
2. Вторая фаза цикла 7-10 дней следует после.
Гормональный фон стабилен, он увеличивается постепенно. А вот все обменные процессы в это время замедляются😒. Кстати, происходит подавление аппетита.
В эту фазу цикла женщины чувствуют себя «на коне». Активно, креативно, позитивно. Это связано с нарастающим уровнем эстрогена в организме. Мозг работает на максимальном уровне эффективности.
Но в такой период активности про питание нужно не забывать!
Добавляйте в рацион свежие овощи, не жирные белки (птица, кролик). Кстати, медленные углеводы в эту фазу будут полезны.
💊Продолжайте приём витамина С, если менструация обильная — железо. Добавляйте Витамин Е.
Во вторую фазу цикла женщинам легче всего сжечь жир и набрать мышечную массу. Поэтому тренировки в этот период принесут максимальную пользу.
3. Третья фаза — овуляция.
В организме много эстрогена. Именно в этот период женщины ощущают себя на все 100%. Настроение стабилизируется, а энергия будет литься через край.
В третью фазу нужно есть много клетчатки, свежих овощей и зелень. В это время важно уменьшить потребление углеводов. Для того, чтобы помочь печени усвоить эстрогены.
💊Убирайте алкоголь, доставляйте омега 3, магний и продолжайте приём витамина Е.
В третью фазу полезны интервальные нагрузки. Велосипед, степпер, танцы и тд.
4. Четвертая фаза — лютеиновая. Время для себя любимой.
💊В этот период приём витаминов гр Б будет как никогда актуальным, чтобы начать выработку прогестерона и стабилизировать уровень сахара в крови.