Спортивные занятия укрепляют характер, улучшают общее состояние организма, а также помогают завести новые знакомства, если Вы тренируетесь в компании. Однако регулярные тренировки также требуют выносливости и огромной силы воли, поэтому далеко не всем удается организовать себя и сделать спорт ежедневной привычкой. Не смотря на это, каждому хотелось бы держать себя в подтянутой и привлекательной форме.
Как известно, самое сложное в любом деле - это начать. А для начала отлично подойдут занятия, которые не потребуют от Вас ни денежных вложений, ни сильных физических перегрузок на первых этапах. Мы сейчас говорим о ходьбе.
Такие тренировки не только помогут сбросить лишние килограммы и поддерживать тонус мышц, но также отлично помогут укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и иммунитет. Но даже эти простые тренировки могут стать причиной серьёзной травмы, если пренебрегать элементарными правилами и техниками ходьбы.
Чтобы не болели мышцы и суставы после ходьбы на большие дистанции, опытные спортсмены при шаге делают как бы перекат с пятки на носок. Чтобы осуществлять такое движение лучше всего подойдёт обувь с гибкой, но упругой подошвой. Слишком жёсткая подошва приведет к чрезмерной нагрузке на суставы, а в кроссовках со слишком мягкой подошвой Вы будете терять много энергии при совершении движений. Также стоит обратить внимание, что обувь с очень толстой подошвой или большим перепадом между пяткой и носком не подойдёт для ходьбы.
При ходьбе у спортсмена работают все группы мышц ноги, а также задействуются мышцы корпуса. Каждая группа выполняет свою особую задачу. Так мышцы ягодицы и бедра дают импульс и взрывную энергию для шага, колено обеспечивает гибкость, а голеностоп берет на себя нагрузку при перемещении веса тела. Если же вы не задействуете ягодичные мышцы, то колено будет брать на себя дополнительную нагрузку, что приведет к чувству усталость и боли, а в плохом случае даже к травме.
Вопреки распространенному мнению, что спортсмен должен преодолевать боль, нужно все же обращать внимание на любые свои ощущения во время тренировки. Если Вы почувствовали боль или дискомфорт, который не проходит долгое время, возможно, это не обычная крипатура от полученной нагрузки, а признак того, что Вы нарушаете технику упражнения и излишне нагружаете мышцы и суставы.
Это распространенная ошибка, которую допускают многие начинающие спортсмены. При шаге они слишком сильно ударяют пяткой о землю перед тем, как сделать перекат на носок. Но если Вы привыкли так ходить, то пройтись, например, от дома до магазина таким способом не составит труда. А вот при длительных пеших прогулках такая привычка может сыграть с Вами злую шутку. Ведь таким образом оказывается большая нагрузка на мышцы в задней части колена. Это может привести к растяжению или даже разрыву связок. Поэтому стоит следить, чтобы все движения во время ходьбы были плавными, а не резкими.