👩‍⚕ Изменение образа жизни или прерывистое голодание

Задача управления своим весом – не из легких. Все мы знаем о большом количестве диет, каждая из которых в той или иной мере обоснована. У диет есть общее свойство, они сосредоточены на том, «что есть». А интервальное голодание или отказ от еды через определенные промежутки времени основано на принципе «когда есть».

Нейробиолог Марк Мэттсон, изучавший прерывистое голодание не одно десятилетие, уверен, что эволюция человеческих организмов позволяет современному человеку быть без еды не только несколько часов, но и дней, без ущерба для здоровья. Первобытным людям часто приходилось выживать без еды.

Технический прогресс сильно изменил режим бодрствования, сна и питания наших современников. В результате дополнительные калории и меньшая двигательная активность привели к распространению ожирения, диабета, болезней сердца. Ученые доказали, что прерывистое голодание может изменить эти тенденции.

Как это работает❓

Существует множество различных планов или графиков интервального голодания. Но работает это одинаково: несколько часов без еды приводят к истощению запасов сахара, и организм вынужден сжигать жир. Питаясь, мы используем калории, поступающие из пищи. Голодая, мы сжигаем жировые запасы.

Какой план голодания выбрать❓

До начала практики голодания проконсультируйтесь с врачом. Только после одобрения вашего решения приступайте к выбору графика.

✅Самый простой график условно называется 8/16, когда вы питаетесь в течение 8 часов, а остальные 16 голодаете. Исследование такой модели голодания показали, что она с течением времени позволит минимизировать набор веса и потерять лишние килограммы.

✅График 5/2 предполагает, что вы регулярно питаетесь 5 дней в неделю, а 2 дня, например, только обедаете, придерживаясь малокалорийной диеты (500-600 калорий). Это могут быть любые дни недели, но желателен интервал между ними.

✅Если вы выбираете более длительные периоды без еды, от одного до трех дней, это может быть не полезно для вашего здоровья.

Необходимо понимать, что ваше тело не сразу привыкнет к выбранному режиму питания. Может пройти от 2-х до 4-х недель.

Что можно есть❓

В интервал времени, когда вы не едите, вы можете пить воду, чай, травяные напитки.

Помните, что в тот период, когда вы едите, не надо наедаться «впрок». Вряд ли вы похудеете или станете более здоровы, если, хоть и кратковременно, будете съедать много высококалорийной пищи.

Рекомендовано придерживаться средиземноморской диеты. Кстати, она признается самой лучшей, в независимости придерживаетесь ли вы схемы прерывистого голодания или нет. Вы не ошибетесь, выбирая листовую зелень, нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты. А также ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и сложные нерафинированные углеводы, как цельнозерновые продукты.

Какие результаты❓

Прерывистое голодание - не только способ убрать лишние килограммы, но и защитить ваш организм от многих серьезных заболеваний.

Примечательно, что такой режим питания положительно влияет на память и мышление, улучшает показатели артериального давления и частоту сердцебиений.

Насколько это безопасно❓

Причины, по которым люди выбирают такой режим питания самые разные. Для кого-то актуально сбросить вес, кому-то важно избавиться от хронических заболеваний. Но это способ подходит не всем.

Если вы начнете испытывать не проходящее беспокойство, головную боль или другие симптомы, которые вы связываете с голоданием, вам может понадобиться дополнительная консультация.

Прерывистое или интервальное голодание не показано:

👉детям и подросткам до совершеннолетия

👉беременным и кормящим мамам

👉людям с диабетом 1 типа, принимающим инсулин

👉людям с расстройствами пищевого поведения

👉людям с патологией желчного пузыря, желудка

📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.