👋Привет! Это снова Росса🙂
Я уже писала, что начала проходить Программу MBSR в Центре медитаций MindUP. Обещала делиться опытом — делюсь!
Одно занятие в Центре длится 2-2,5 часа. За это время мы успеваем попробовать несколько практик, послушать теоретическую часть от тренера и поработать в парах с участниками программы.
🙈Я ожидала, что эти 2 часа занятия будут отдыхом после тяжелого дня.
Ну что там: включила Zoom, села поудобнее, закрыла глаза и наслаждаешься жизнью. Оказалось, что требуется постоянное сосредоточение то на дыхании, то на мыслях, то на звуках, то на ощущениях — так старательно концентрироваться мне не приходилось даже на парах в университете🙈
Так что за занятие я прилично устаю. Тренер Марианна говорит, что для новичка это нормально, а еще предлагает быть к себе помягче: не оценивать себя, не стремиться к определённому результату, не обесценивать опыт. Это дается мне еще тяжелее, чем концентрироваться😅
🤔 Как мне перестать себя оценивать, если вся моя жизнь и работа состоит из критического оценивания?
Как мне перестать стремиться к результату, если я считаю это основой любого развития? Вижу разумное зерно в словах тренера и в той теории, которую нам рассказывают, но применить новые знания на практике пока не могу — очень сильно сопротивляюсь и злюсь.
Утешает, что другим участникам Программы некоторые практики даются легче, чем мне (по крайней мере, так они сами говорят). Это радует — значит, и я не безнадежна😅
Плюсы, конечно, тоже есть!
Классно, что на занятиях мы пробуем новые практики с сопровождением тренера, а потом делимся впечатлениями. 😁 Думаю, без такой поддержки я бы не справилась: бросила бы на полпути или очень сильно обесценила свои усилия. Очень забавно, что Марианна всегда вовремя подмечает, когда концентрироваться становится наиболее сложно, и говорит что-то вроде: «Это нормально, если ваше внимание переключилось на что-то другое. Аккуратно вернитесь к дыханию, следите... и далее, далее, далее». Очень поддерживает.
Практики есть и в записи — их можно повторять в течение недели и учиться концентрации, принятию. Некоторые практики совсем простые. Например, «Сканирование тела» я бы могла провести для себя сама. ❗️Но под запись от тренера делать это гораздо легче — удается расслабиться и не концентрироваться на какой-то правильной последовательности действий и мыслей.
Впечатление от самого курса пока однозначно положительное — мне очень интересно.
🙃А вот собой я недовольна… Это неправильно. Но оценивать себя вообще не стоит. Я делаю что-то не так и снова собой недовольна. Ой, соседи начали сверлить стены. Кстати, я же планировала в следующем месяце переклеить обои. А что я вообще тут делаю? Ну вот, опять отвлеклась. Как так можно? Черт, нельзя себя оценивать.
Пока медитации у меня проходят вот так, но я надеюсь, что это временно🙂
Первую статью можно прочитать по ссылке
По следам Подготовки к программе снижения стресса на основе практик осознанности в Центре MindUP