Физкульт привет, уважаемые читатели!
Спорт – это здоровое и красивое тело.
Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо не только правильно тренироваться, но и правильно восстанавливаться после них.
В этой статье я расскажу о пяти правилах грамотного восстановления после тренировок.
1. Растяжка
Растяжка – это один из самых важных элементов восстановления после тренировки.
Она помогает уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовить мышцы к следующей тренировке.
Растягиваться нужно не только после тренировки, но и в течение дня, особенно если вы проводите много времени за компьютером или в сидячем положении.
2. Питание
Питание – это еще один важный элемент восстановления после тренировки.
После физической нагрузки мышцы нуждаются в белках для восстановления и роста.
Также необходимо употреблять углеводы для заполнения запасов гликогена, который является основным источником энергии для мышц.
Для приема пищи после тренировки подойдут белковые блюда с низким содержанием жира, такие как - белая рыба или морепродукты на пару, нежирное мясо птицы.
А на гарнир лучше всего подойдут зеленые и желтые овощи: салаты, зелень ,кабачки и огурцы.
Отдых – это не менее важный элемент восстановления после тренировки. Мышцы и центральная нервная система нуждаются во времени для восстановления и развития, поэтому необходимо давать им отдых.
Сразу после физической нагрузки наступает период экстренного восстановления, который длится около двух часов.
В течение этого времени все физиологические параметры организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания, кровяное давление, кислотность и уровень гормонов в крови, приходят в норму.
Поэтому, чем меньше физической активности и стресса в течение этих двух часов, тем лучше.
4. Гидратация
Гидратация – это еще один важный элемент восстановления после тренировки. Во время физической нагрузки мы теряем много жидкости, поэтому необходимо пить достаточное количество воды для восстановления водно-солевого баланса.
5. Сон
Сон – это еще один важный элемент восстановления после тренировки. Во время сна происходит восстановление и рост мышц, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов в день.
Однако специалисты по сну рекомендуют считать время сна в циклах, а не только в часах. Наш сон делится на пять или шесть циклов по 90-100 минут.
Для обеспечения нормального функционирования сна важно, чтобы этот цикл не прерывался.
По этой причине рекомендуется планировать сон так, чтобы общее время было разделено на 90 минут.
В заключение, правильное восстановление после тренировки – это ключ к достижению желаемых результатов.
Растяжка, питание, отдых, гидратация и сон – это основные элементы грамотного восстановления после тренировок.
Следуя этим правилам, вы сможете достичь желаемых результатов и сохранить здоровье.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.