Есть очень простая техника, которая поможет вам по-новому взглянуть на сложную ситуацию.
Для этого вспомните любую ситуацию, которая вас сейчас беспокоит (тревога, что ребенок не сдаст ОГЭ, страх развода, потеря работы и т.д.):
- Представьте себе, что эта ситуация уже случилась. Это уже данность, всё произошло. Какие чувства испытываете? Отследите их, насколько они интенсивны здесь и сейчас.
Задумайтесь, что бы вы делали здесь и сейчас? К кому бы обратились за помощью и поддержкой?
- А теперь представьте, что после случившейся неприятной ситуации прошло 2 недели. Какие переживания сейчас, насколько интенсивны?
Спустя 2 недели, чем бы вы занимались, что бы было для вас важно? Кто или как вам бы помогал?
- И уже прошёл 1 месяц, какие чувства испытываете, насколько они интенсивны, когда смотрите на случившееся из этой новой точки спустя месяц?
Какие сейчас перед вами задачи? Как их решаете? Откуда берете ресурсы и получаете поддержку?
- И год прошёл, что с вами, какие чувства испытываете про ситуацию спустя год?
Как относитесь к проблеме спустя год, чего смогли достичь, что сейчас для вас важно?
Скорее всего, после этого упражнения интенсивность негативных переживаний, связанных с неприятной ситуацией, уменьшится (вы позволили себе прожить ее, пусть и в своем воображении).
Более того, скорее всего, вы стали замечать, что можете много чего делать, чтобы принять ситуацию и двигаться дальше.
Вы можете похвалить себя за то, что смогли прожить свои страхи, продолжая двигаться дальше.
