Сегодня много чего было (супервизии, консультации, и ТД). В голове мелькает лейтмотивом: психолог человек, который переживает, волнуется за клиента; и если не справится психолог с собой, захлестнут его переживания про клиента, - не сможет он быть полезен клиенту. Простая история.
Психолог – позаботься о себе в первую очередь (после супервизий, у меня эта мысль, часто мелькающая в голове).
Мне везет на клиентов, все ресурсные… они смогли дойти до меня.
// улыбка (про что?), - я задаю этот вопрос часто своим клиентам: «вы как-то попали на консультацию, как у вас это получилось?».
Про ресурс (это важно!), актуализируем его всегда, при первой возможности (или выбираем роль «супер-психолога», который тянет на своём ресурсе, и чаще всего про себя позабыв о клиенте, - всем и всегда поможет … выбор за каждым из нас, если вы психолог и читаете это).
Помогающие действия, давайте ещё раз о них и про них … ресурсов мало не бывает:
https://www.youtube.com/watch?v=fUqBz_lNI6w
https://www.youtube.com/watch?v=akzdYWE972o
В любой непонятной/неприятной ситуации … помним, про телесность и заземление. Экстренные методы стабилизации (возвращают в «здесь и сейчас», снятие напряжения):
- что видишь? (10 предметов)
- 54321 (5 – что вижу, 4 – что слышу, 3 – к чему могу прикоснуться, 2 – какой-то запах, 1 – что-то на вкус)
- считать дыхание (вдох выдох раз … вдох выдох два – активация левого полушария)
- самомассаж чего угодно (кисти рук лучше и проще всего, сухое умывание до мурашек, - возникли мурашки, было чему расслабляться)
- позевать (хорошо, со вкусом 2-3 зевка)
- потянуться всеми конечностями (эндорфины)
- быстрая жесткая физкультура (немедленно, недолго 3 минуты, но интенсивно, до пота)
- «объятия бабочки» (5-7 минут, проработка с помощью билатеральной стимуляции головного мозга, аналог дпдг) (важно, чтобы при этом были уши)
- майфулнес (без подушки, лежа … вдох выдох раз … на 20 сканировать тело, лечь удобно … на 60-80 глубокий вдох, потягушки)
- «крылышки ангела» воротниковая зона, шея (без фанатизма, кому остеохондроз не мешает), потягушки всеми конечностями
- глядя в зеркало «Ты кто?» (Кто я? Я Саша, где я?)
- записать (тревога оформленная словами, - это уже не ужас, ужас, ужас, а поле работы)
- ограничить токсичное общение (смс, е-маил)
Смех (мощный ресурс снятия напряжения, выражения агрессии)
Каждый человек сам выбирает те способы поддержки и самоподдержки, которые ему ближе
И про одиночество:
https://www.youtube.com/watch?v=V9kgE1T66js
.. принимаем это … сложно, ВЕРЮ (можем ругать меня, - если даст хоть какую-то отдушину)
p.s.: Потеряв, что-то крайне важное, пожалуйста, помним … утрата чаще всего = одиночество, и прицепом тоска, депрессия и неимоверная боль (это нормально). Помним, когда ты утратил, что-то важное, - ты можешь сохранить в себе, это важное (пусть даже в памяти), - сперва будет больно даже думать об этом. Увы, я об этом напоминаю, - через боль проживания путь … увы. Будет легче, потом. Правда. Не сразу. Дайте себе время. Пожалуйста.
p.s.2: опять кризисная, - моя актуальная тема .. сама меня находит .. уйду в арт-гештальт-терапию ... или в проф. консультирование, - новые грани, а почему да?
