Усердную работу не следует путать с переработкой и напряжением от межличностных отношений.
Каждый, кто активно работает, в какой-то момент чувствует давление стресса, связанного с работой. Работа может иметь стрессовые элементы, даже если вы любите то, что делаете.
В краткосрочной перспективе вы можете испытывать психологическое давление от необходимости уложиться в срок или выполнить сложное задачи руководства. Но когда рабочий стресс становится хроническим, он может быть подавляющим и вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.
К сожалению, хронический стресс слишком распространен. Большинство людей ссылаются на работу в качестве значительного источника стресса. Если Вы не можете избежать напряженности на работе, то следует предпринять шаги для управления стрессом, связанным с работой.
Какие факторы, как правило, идут рука об руку со стрессом, связанным с работой?
Последствия неконтролируемого стресса, связанного с работой, не исчезают, когда вы направляетесь на выходные. Если стресс сохраняется после выходных, это может негативно сказаться на здоровье и благополучии.
Напряженная рабочая среда способствует таким проблемам, как:
- головная боль,
- боль в животе,
- нарушения сна,
- трудности с концентрацией внимания и т.д.
Хронический стресс может привести к бессоннице, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Это может привести к таким заболеваниям, как депрессия, ожирение и болезни сердца.
Усугубляя проблему, люди, испытывающие чрезмерный стресс, часто справляются с ней нездоровым образом, таким как переедание, употребление нездоровой пищи, курение сигарет или злоупотребление наркотиками и алкоголем.
Принятие мер по управлению стрессом
Для начала рекомендуем провести следующие мероприятия:
- Ведите дневник в течение недели или двух, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете.
- Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы отреагировали. Например, почему Вы повысили голос на кого-либо? Вы можете найти закономерности среди стрессовых факторов и ваших реакций на них.
- Развивайте здоровые эмоции, почаще думайте о хорошем.
- Вместо того, чтобы бороться со стрессом с помощью фаст-фуда или алкоголя, сделайте все возможное, чтобы сделать здоровый выбор, когда вы чувствуете рост психологического напряжения.
- Физические упражнения и утренняя зарядка - хороший фактор профиллактики стресса. Любая форма физической активности вне работы полезна.
- У нас есть время для любимых занятий и обязательно необходимо выделить время для вещей, которые приносят вам удовольствие. Будь то чтение романа, поход на концерты или проведение времени с семьей.
- Получение достаточного сна важно для эффективного управления стрессом. Развивайте здоровые привычки сна, ограничивая потребление кофеина в конце дня и сводя к минимуму стимулирующие виды деятельности, такие как использование компьютера и просмотр телевидения перед сном. Установите личные границы в общении млм переписки по телефону. В цифровом мире легко почувствовать давление если Вы доступны 24 часа в сутки. Установите границы между работой и личной жизнью. Это может означать, например, принятие правила не проверять электронную почту из дома вечером или не отвечать на телефонные звонки во время ужина. У людей разные предпочтения, когда дело доходит до того, насколько они смешивают свою работу и домашнюю жизнь, создание четких границ между этими сферами может уменьшить вероятность конфликта между работой и личной жизнью и связанного с этим стрессом.
Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нам нужно время, чтобы пополнить и вернуться к нашему предстрессовому уровню функционирования.
Этот процесс восстановления требует отключения от работы, наличие времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой, и не думаете о работе. Поэтому очень важно время от времени отключаться таким образом, чтобы это соответствовало вашим потребностям и предпочтениям.
Не позволяйте отпускам и выходным тратиться впустую.
Когда это возможно, возьмите отпуск, чтобы расслабиться, чтобы вернуться к работе, чувствуя себя энергичным и готовым выступить наилучшим образом. Когда вы не можете взять отгул или выходные, получите быстрый импульс к восстановлению, выключив смартфон и на некоторое время сосредоточив свое внимание на нерабочей деятельности.
Такие методы, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и внимательность (состояние, в котором вы активно наблюдаете за настоящими переживаниями и мыслями, не осуждая их), помогут избавиться от стресса.
Начни с нескольких минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простом занятии, таком как дыхание, ходьба или наслаждение едой.
Умение целенаправленно сосредоточиться на одном занятии без отвлечения внимания станет сильнее с практикой, и вы обнаружите, что можете применить его ко многим различным аспектам своей жизни.
Если несмотря на все принятые меры вы чувствуете себя подавленным рабочим стрессом, то вам необходимо обратиться к психологу, который может вам помочь справиться со стрессом. Мы можем Вам помочь. Принимаем в Москве. Запись по телефону 8(495)414-20-63.