Вы когда-нибудь жили по фразе "хорошо поработал - хорошо отдохни"? Вы позволяете себе отдыхать только после того, как выполнили поставленную задачу?
Что, если мы представим, что этот менталитет работы и отдыха на самом деле контрпродуктивный?
Наше общество должно переосмыслить взаимосвязь между отдыхом и работой. Вместо того, чтобы рассматривать их как противоположности, считайте их взаимодополняющими видами деятельности.
Помните, что «работа» - это не только стереотипная работа в офисе. Работа может включать в себя родительские обязанности, уборку и уход за домом, а также другие усилия, которые мы прилагаем для поддержания нашего образа жизни. Другими словами, много часов в день посвящено работе, и обычно мы думаем, что нам нужно сделать все, прежде чем мы сможем отдохнуть. Однако интеграция **отдыха в нашу повседневную жизнь может привести нас к более продуктивной жизни.
Что такое преднамеренный отдых?
Преднамеренный отдых - это относительно новый термин, придуманный Алексом Суджунг-Ким Пангом, относящийся к деятельности, которая "психологически и физически восстановительна, но также и психически продуктивна". Синонимами являются "активный отдых" и "целенаправленное расслабление".
Прежде всего, намеренный отдых является преднамеренным. Вам нужно выделить время в свой день, чтобы отдохнуть, и намеренно посвятить это время отдыху. Во-вторых, преднамеренная деятельность по отдыху действительно активна, и что-то, что вам нравится и вы чувствуете себя обновленным после этого.
Например, игра на инструменте, рисование, гольф или поднятие тяжестей в тренажерном зале могут быть преднамеренным отдыхом. В идеале, деятельность ставит вас в состояние потока: вы чувствуете себя полностью поглощенным им и внутренне мотивированным участвовать в нем.
Например, Эмили испытывает состояние потока при работе над головоломками. Головоломки по своей сути мотивируют ее, она полностью погружается в решение головоломки и уходит от деятельности, чувствуя себя обновленной.
Одним из преимуществ преднамеренного отдыха является то, что он способствует восстановлению после стресса. Это потому, что это вовлекает нас в сложную и поглощающую деятельность, которая помогает нам отвлечься от того, что вызывает у нас стресс.
Примеры преднамеренных отдыха
Преднамеренное отдых включает в себя такие мероприятия, какие как игры, творческие занятия и физические упражнения. Игра, как форма преднамеренного отдыха, похожа на хобби. Игровые действия, как правило, полностью поглощают, вовлекают вас с удовлетворением, которые вы получаете при работе, и связывают вас с деятельностью из вашего прошлого. Игра также обеспечивает ощущение освежения и омоложения.
Например, представьте себе ученого, который любит альпинизм и поднимается каждую неделю. Во время этой деятельности ученый полностью поглощен деятельностью, что позволяет ему быть в настоящем моменте. Как работа ученого, так и деятельность альпинизма требуют решения проблем, но в разных контекстах. А решение проблемы в лаборатории и восхождение на гору обеспечивают аналогичное чувство удовлетворения. Игра может помочь вам развить дополнительные навыки и получить новые перспективы как на работе, так и в жизни. Это совпадение работы/игры может обеспечить преемственность вашей жизни, делая ее более единой. Это может быть даже занятие из вашего детства, например, снова взять саксофон..
Участие в игре - это ценный способ провести время, которое, в свою очередь, способствует производительности и творчеству. Это связано с тем, что ваше подсознание все еще обрабатывается, пока вы отдыхаете, или, другими словами, не занимается рабочими задачами и проблемами. Мы можем увидеть это в сканированиях мозга, которые показывают активность мозга в периоды отдыха. Сеть по умолчанию - это область мозга, которая активна, когда мы отдыхаем. Во время отдыха наш мозг занят обработкой воспоминаний, и другой важной информации, которая нам нужна в нашей повседневной жизни.
Отдых не тождествен отвлечению
Важное отличие: преднамеренный отдых не является отвлечением или пассивным расслаблением. Прокрутка социальных сетей, чтобы сделать пятиминутный перерыв в работе, не считается преднамеренным отдыхом. Хотя это может быть полезно для того, чтобы быстро отдохнуть от своих обязанностей, прокрутка социальных сетей обычно не оставляет вас отдохнувшими. Помните, что преднамеренный отдых является преднамеренным и умственно увлекательным, а не тем, что бессмысленно и может быть завершено за пять минут.
Важность преднамеренного отдыха в современных реалиях
Преднамеренный отдых может функционировать как механизм выживания в современном быстро меняющемся обществе. Технологии дают нам возможность как работать, так и играть. Но когда технологии облегчают работу из любого места в любое время, может быть трудно сбалансировать ее с преднамеренным отдыхом. Со смартфонами, которые дают нам возможность проверять рабочую электронную почту в час ночи в пятницу вечером, и сотовыми планами, которые создают точки доступа Wi-Fi в середине пустыни, включение преднамеренного отдыха в «всегда включенном» мире может показаться тяжелой битвой.
Тем не менее, мы видим современные движения, которые бросают вызов быстро развивающейся жизни, такие как "медленная жизнь". Становится все более нормализованным поставить наши смартфоны на «не беспокоить», устанавливать границы и делать преднамеренный отдых не просто причудой или случайной наградой, но и неотъемлемой частью повседневной жизни.
Советы по улучшению привычек
Итак, как вы можете практиковать преднамеренный отдых? Формирование привычек для развития чувства покоя является ключевым фактором. Однако формирование этих привычек требует повторения и дисциплины.
- Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь этим. Не знаете, как выбрать преднамеренное занятие по отдыху, которое лучше всего подходит вам? Помните, что работа и отдых дополняют друг друга; вы, скорее всего, найдете связь между этими двумя видами деятельности. Если ваша работа требует более творческого решения проблем, вас может привлекать более творческая преднамеренная деятельность по отдыху, такая как живопись. Или что-то другое может быть более удовлетворительным. Вспомните, что вам понравилось в детстве, и вернитесь к этому.
- Делайте перерывы часто.
- Группы поддержки или приятели помогут вам.
- Начните с малого и не бойтесь изучать новые виды деятельности.
- Немного отключите от социальных сетей и технологий.